哪些運動有利於老人健康？6種居家小運動搭配家務活，守護心血管

做家務也是運動：研究證實有助心臟健康

最新研究發現，60歲以上的老年人可以進行洗車、除草等簡單的家務活。經常從事這類日常活動，有助於維持心臟健康，降低心臟病發作與中風的風險。事實上，養生保健未必只有慢跑、上健身房才算數，像梳頭、挺腹這類看似不起眼的小動作，同樣是適合老人的養生運動。

研究指出，勤做家務的老年人，無論是否另有慢跑或上健身房等「正式」運動，身體健康的維持時間都比久坐不動的老年人更長久；與缺乏活動的人相比，常做家務的老年人罹患心血管疾病的風險更降低了27%。

平躺後伸直雙腿，進行腹式深呼吸。吸氣時腹部有力向上挺起，呼氣時放鬆下沉，反覆練習10至20次。此動作可增強腹肌彈性與力量，預防腹壁肌肉鬆弛及脂肪積聚腹內，並有健胃、幫助消化的功效。

坐在床上，以十指代替梳子。先從前額梳向後腦枕部，再由兩側耳部梳向頭頂，反覆指梳3至5分鐘。這能改善頭部發根的血液營養供應，減少脫髮、促進頭髮烏亮，並有醒腦爽神、輔助調節血壓的作用。

轉動眼球，先左右、後上下，各緩慢轉動10次。此運動可提高視神經的靈活性、增強視力，並有減少眼疾發生的功效。

聚精會神地用力做收縮肛門的動作，每次放鬆10秒鐘後再進行下一次，如此反覆10餘次。這能增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，有效預防脫肛與痔瘡。

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵，用食指、中指和無名指三指輕輕彈擊後腦殼，可聞及咚咚響聲。每天早晨彈3至5下，有預防頭暈、強化聽力及改善耳鳴的作用。

趴在床上，撐開雙手、伸直併攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反覆進行10餘次。此動作可鍛鍊腰背與四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，並有防治腰酸背痛之效。

老年人強身健體，未必要依賴高強度或有規律的正式運動。只要每天多做一點簡單的家務活，或稍微活動一下四肢，就能達到運動保健的效果。上述小運動簡單易學、不受場地限制，長期堅持更能促進心血管健康、降低心臟病發作風險，是銀髮族日常養生的理想選擇。