老年人健康自查：學會量測脈搏，及早發現心臟警訊

人到老年，身體機能逐漸衰退，心血管疾病的風險也隨之上升。其實，老年人只要養成經常觸摸自己脈搏的習慣，簡單掌握不同狀況下的脈搏頻率與節律，就能幫助提前發現疾病徵兆，為就醫爭取寶貴時間。

正確的搭脈方法

測量脈搏前，先平躺安靜休息5分鐘，然後伸開左臂或右臂，將另一手的食指、中指與無名指三指併攏，輕按在手腕內側的橈動脈處（手臂與手腕關節內側連接處）；也可以將一手搭在另一手手腕拇指一側，稍加尋找即可感受到清晰的脈搏。

測量時保持正常均勻的呼吸，完整計數一分鐘，並同時留意跳動是否規則。以下幾種情況，特別建議老年朋友多加留意自己的脈搏變化。

正常成人在安靜狀態下，脈搏每分鐘跳動60—90次，一般多為72—80次，且跳動均勻、節律一致。若每分鐘超過100次，稱為「心動過速」；少於60次，則稱為「心動過緩」。

需要提醒的是，偶爾出現心律失常的脈搏，不一定代表罹患心臟病；但若頻繁出現心律失常的脈象，就應儘早到醫院檢查，釐清原因。

運動和情緒激動都會使脈搏加快，這是正常的生理反應。但對老年人來說，若心跳過於快速，就容易引發身體不適。

老年朋友可依循以下建議控制運動後的心率：最大限度值＝170－年齡。以一位70歲的長者為例，170－70＝100，即運動後的心率應控制在每分鐘100次以下才最為合適。

若心跳過快，人容易疲勞，還會增加心臟負擔；供氧不足可能造成腦中風，嚴重時甚至引發運動性猝死。因此，運動一定要適度，不要過於激烈，並應循序漸進。

當老年朋友感覺胸悶、心悸等不適時，不妨立即摸一摸自己的脈搏跳動是否正常。若發現脈搏強弱不等、節律紊亂，且脈搏次數少於心跳次數，就要高度懷疑有心房顫動（房顫），應及時到醫院做心電圖或動態心電圖檢查。

尤其是原來患有冠心病的老年人，若發現脈搏跳動變慢，每分鐘僅40—59次，甚至越來越慢，可能是急性心肌梗死的先兆，務必盡快就醫，切勿拖延。

把上述各種狀態下的脈搏標準牢記在心，無論是在安靜休息還是運動過後，都可以透過簡單的搭脈動作，隨時監測自己的心臟健康，做到早發現、早就醫，為晚年生活多添一分保障。