打破更年期必定發福的定律：熱量筆記、慢速減重與聰明飲食

許多更年期女性長年在減重與復胖之間來回擺盪，屢屢受挫後索性放棄，任由身材走樣，卻也為日後的健康埋下隱憂。事實上，只要善用「熱量筆記」、「慢速減重」與「聰明飲食」等方法，並結合專業團隊的指導，打破「更年期必定發福」的迷思絕非夢想。

更年期為什麼容易發胖？

專家指出，停經前的女性受到雌激素保護，即使體重上升，脂肪多半堆積於臀部，形成俗稱「酪梨形」的下半身肥胖；然而進入更年期後，雌激素分泌逐漸減少，脂肪轉而集中堆積在腰腹部，演變成「蘋果形」身材，體重也隨之日漸攀升，令許多更年期婦女十分沮喪。

一般而言，女性在停經後三年內，體重平均約增加2.6公斤。身材走樣還是其次，真正令人擔心的是肥胖帶來的健康威脅——包括心血管疾病、乳癌、子宮內膜癌、卵巢癌及大腸癌等罹病風險，都會隨之同步上升。

不少婦女飽受「更年期發福瘦不下來」的困擾，有人嘗試吃藥、挨餓等激烈手段快速減肥，結果又迅速復胖，歷經一次次心理挫折後乾脆放任體重上升。專家強調，更年期婦女的減重計畫不該只著重於減重食譜，應由婦產科醫師、精神科醫師、營養師與健身教練共同組成團隊協助，成功率才會提高。

精神科醫師除了協助婦女正確面對更年期的種種心理問題，也能幫助建立正確的「減重」目的——既要維持好身材，更要確保身體健康；再搭配營養師的飲食指導與健身教練的運動督促，「沒有減不了的脂肪！」

根據相關減重書籍指出，想減重的女性首先必須勤作「熱量筆記」，詳細紀錄一天當中所吃的所有食物，再交由營養師分析，找出熱量攝取過剩的原因所在。

其次，以每個月只減0.5～1公斤的速度循序漸進，慢慢且持之以恆地減重，才不會給自己太大壓力，減重後也不容易快速復胖。同時謹守「333」運動原則——每周運動三次、每次30分鐘、運動時心跳達每分鐘130下，更是減重的不二法門。

飲食方面，專家建議更年期婦女牢記「少油、少糖、少鹽，多鈣、多纖維」的原則，搭配上述步驟雙管齊下，甩掉身上的肥油絕非癡人說夢！