空巢老人節後憂鬱怎麼辦？掌握三大調適方法，告別孤獨低潮

什麼是「節後憂鬱」？

「節後憂鬱」是普遍存在於空巢老人中的一個現象。隨著越來越多年輕人到異地發展，因子女離開倍感孤獨、無法調適心理，甚至出現身體不適的老人越來越多。其實，任何人面對生活環境的巨大變化，都會出現或多或少的不適應，但老年人由於身體機能下降，這種心理上的不適對身體的影響會更加明顯。

春節過後，伴隨著兒孫的離開，家中喜慶、團圓、輕鬆的節日氛圍迅速消散，許多老人（尤其是獨居老人）都難以適應這種巨大的反差，只是程度輕重不同。情緒低落、思維遲緩、食慾減退、頭痛失眠、言語減少、煩躁不安等症狀，其實就是節後憂鬱情緒的表現。如果不能及時調適，嚴重者可能發展成憂鬱症，既影響老人的身心健康，也不利於子女在外安心工作，因此應該引起重視。

節後憂鬱症的典型表現

孤獨、寂寞、傷感、精神萎靡、常偷偷哭泣、顧影自憐；若本身體弱多病、行動不便，上述消極感受更會加重——這就是典型的節後憂鬱症表現。

節後憂鬱可防可導

俗話說「解鈴還需繫鈴人」。如果老人家心態樂觀，平時有自己的愛好和朋友圈，而不是將所有的幸福全部寄託在子女身上，對子女的來去就不會反應太強烈。另一方面，子女平時也要對老爸老媽有足夠的關心，可以善用視訊工具，透過電話、微信、可視電腦等多與父母聊天，減少他們因為子女不在身邊而產生的孤獨感。

節後憂鬱可防可導，為了讓空巢老人在節後不空「心」，心理醫生給出以下三點建議：

一、提前做好心理準備

春節是萬家團圓的節日，但天下無不散的宴席。作為老人，節前就要有節後離別的心理準備，以便節日氛圍散去後，能夠盡快回歸到平日的生活狀態中。

二、保持規律的作息

老人隨著年齡增長，身體機能逐漸下降，不少人有高血壓、糖尿病、冠心病等基礎疾病。切忌在節日裡跟年輕人一樣熬夜、過度消耗體能，應盡量保持規律的生活作息，避免作息完全被打亂，甚至忙到忘記服藥而影響身體。

三、多參加戶外活動和社交

老年人應多參加戶外活動和社會交往，走出相對封閉的生活空間，提高自身適應能力和心理承受能力。獨居老人要多與鄰居溝通，鄰里有事多幫忙、處好關係；同時多與其他空巢老人交流，建立互動。平時可多參加集體活動，比如跳廣場舞、外出散步，或與其他老人一起打麻將、聊聊天，擴大生活接觸面。老人自己也應培養一兩種業餘愛好並投身其中，使生活變得豐富起來。這些都能有效沖淡孤有效沖淡孤獨、悲觀、煩躁等負面情緒。

心理健康與身體健康同樣重要

隨著社會老齡化不斷加劇，老人的心理問題日益凸顯。許多子女都有認識誤區，認為只要讓老人不愁吃不愁穿、身體健康就行。其實，心理健康同樣重要：如果老人長期心情不好，容易衍生出許多軀體問題，比如高血壓、胃脹、頭痛等；反之，如果老人一直處於心情愉快的狀態，許多原有的軀體疾病就會減輕，或自覺症狀被忽略，生活品質也會明顯提高。