老人自言自語不是病！心理學家：這是最健康的減壓放鬆術

自言自語不是精神異常，而是健康的減壓方法

過去由於自言自語常見於精神疾病患者身上，許多人因此誤以為會自言自語的人都不正常。然而，現代心理學研究指出，自言自語其實是一種非常健康的精神壓力釋放方式，堪稱行之有效的「精神放鬆術」。對老年人而言，適度的自我對話不僅無害，反而有助於穩定情緒、維持心理健康。

什麼是「自我對話」？

「自我對話」的目的，在於幫助自己察覺並修正不合邏輯、不合理的想法。例如：

• 當把一件小事看成天大的事情時，可以對自己說：「這件事情並不重要，也不複雜，不用一直惦記著。」
• 對某些事物充滿疑慮或不滿時，可以告訴自己：「情況還沒搞清楚呢，有時間我再問問，現在急什麼呀？」

老人千萬不要小看這些「言語結論」。話一說出口，就能截斷負面思想與情緒的自我渲染和擴大，增加自信，避免情緒過度敏感、自我責備、緊張或自憐等負面狀態。

自言自語的兩大好處

一、整理思緒，宣洩情緒

大聲講話可以調整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累之時效果更為明顯。此外，大聲講話的同時身體也投入活動，一方面達到「一吐為快」的效果；另一方面因體力消耗而無暇顧及精神刺激，從而減少對他人的侵犯行為。

二、聲音具鎮靜作用，幫助走出陰影

自己聲音的聲調具有讓人鎮靜的作用，能使人保持安全感與與人接觸交際的感受，從而快速走出陰影，積極投入社會交往。這種現象類似於心理學上的「空椅子效應」。

心理學家的建議

老人有心事時，可以跟老伴、朋友、兒女傾訴，也可以參加一些老年社團，拓展社交圈。如果身邊暫時沒有人陪伴，心理學家建議，老人不妨對自己說話，或對著鏡子裡的自己傾談，同樣能達到紓解壓力的效果。

因此，心理學家鼓勵人們經常有意識地自言自語，將它視為日常的心理保健習慣。不過要特別留意的是，若出現病態性的、整日不停地自言自語，並伴隨其他異常行為，則應儘早就醫，尋求專業醫師的評估與協助。