老人自言自語不是病！心理學家：這是最健康的減壓放鬆術

自言自語不是病，而是健康的減壓方式

由於自言自語常出現在精神疾病患者身上，長期以來，人們總認為喜歡自言自語的人「不太正常」。然而，現代心理學家持相反的看法：適度的自言自語，其實是一種最健康的精神減壓方法，也是行之有效的放鬆術。

老人若心中有煩惱，可以與老伴、朋友或兒女傾訴，也可以參加老年社團拓展社交圈。但當身邊沒有傾聽對象時，心理學家建議，老人不妨對自己說話，或對著鏡子中的自己傾談，同樣能達到紓解情緒的效果。

「自我對話」的目的，在於幫助自己察覺那些不合邏輯、不合理的念頭。例如：當把一件小事看成天大的事情時，可以對自己說：「這件事情並不重要，也不複雜，不用一直惦記著」；當對某些事物充滿疑慮或不滿時，則可以告訴自己：「情況還沒搞清楚呢，有時間我再問問，現在著哪門子急呀？」

老人千萬不要小看自己的這些「言語結論」。因為這些話一旦說出口，就能截斷負面思想和情緒的自我渲染與擴大，增加自信，避免情緒過度敏感、自我責備、緊張、自憐等負面狀態。

大聲講話可以調整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累之時特別有效。另外，在大聲講話的同時，身體也投入了勞動，一方面起到「一吐為快」的效果；另一方面造成體力消耗而無暇顧及精神刺激，以減少對別人的侵犯行為。

自己聲音的聲調有一種使自己鎮靜的作用，能讓人保持安全感和與人接觸交際的感受，從而很快走出陰影，積極投入社會交往。此種現象類似於心理學上的「空椅子效應」。

因此，心理學家建議人們經常有意識地自言自語，將它視為日常的情緒保健習慣。當然，若是屬於病態的、整日不停地自言自語的人，則應儘早去看醫生，尋求專業協助。