經常自言自語、頭痛頭暈、覺得生不如死？認識抑鬱症警訊與應對方法

健康諮詢描述

我經常自言自語，並伴有頭痛、頭暈的症狀，而且常常覺得「活著不如死了好」。請問我是不是得了抑鬱症？

專業建議：及早就醫評估是關鍵

從您描述的症狀來看——持續的情緒低落、出現「生不如死」的念頭，同時伴隨頭痛、頭暈等身體不適，這些確實可能與抑鬱症有關。抑鬱症不僅影響情緒，也常引起失眠、疲勞、頭痛、頭暈等身體症狀。

特別提醒：當出現輕生念頭時，請務必重視。建議盡快前往精神科或身心科就診，由專業醫師進行詳細評估與診斷。抑鬱症是可以治療的疾病，透過藥物治療、心理諮商等方式，大多數患者都能獲得明顯改善。

若情緒困擾難以承受，可撥打心理援助熱線尋求即時支持（如台灣安心專線1925、生命線1995），切勿獨自承受。

日常自我調適的十個方法

除了尋求專業協助外，以下方法也有助於緩解抑鬱情緒：

1. 在需要的時候尋求幫助，不要默默承受一切壓力。
2. 循序漸進，不要給自己設定過高的目標。
3. 將大事分割成小塊，一次只做一件事情。
4. 多參加有益的活動，保持與外界的連結。
5. 抑鬱時，關注自己的思維和觀念，察覺負面想法的出現。
6. 記下你的觀念，以便更好地釐清它們。
7. 努力識別典型的抑鬱觀念，特別注意你評價自己、標籤自己的方式。要提防內心的「自我折磨者」，因為它只會讓你深陷其中，無法幫你擺脫抑鬱。
8. 找出自己抑鬱的主題（例如尋求認同、羞恥感、不幸福的人際關係、不切實際的理想、完美主義），找到後向它們提出挑戰。
9. 使用理性／同情性思維方式挑戰自己的觀念。你越是善待自己、放棄「我很糟糕、沒有價值」等想法，就越有可能從病症中恢復。
10. 挑戰消極觀念，建立新的行為模式，並對挫折與失敗做好充分的心理準備。

溫馨提醒

自言自語本身不一定代表精神疾病，許多人在思考或紓壓時都會自言自語；但若伴隨持續情緒低落、絕望感、頭痛頭暈等症狀，就應提高警覺。抑鬱症十分常見，也一樣可以治療，及早求助就是邁向康復的第一步。