夏季健身必讀！銀髮族安全運動的五大要點與運動後「三不」原則

「冬練三九、夏練三伏」的道理大家都懂——無論天氣多冷或多熱，都應堅持體育鍛鍊，讓身體獲得「順四時、適寒暑」的能力。然而，貿然停止健身會讓先前的努力前功盡棄；鍛鍊方式不當，不但無益健康，反而可能適得其反。因此，夏季運動不僅要持之以恆，更要順應季節特點，科學調整。

夏季健身五大注意事項

那麼，老年朋友在夏天健身時應注意哪些問題？如何才能既取得健身效果，又避免運動傷害呢？

「夏練」的服裝與鞋帽，應以便於散熱和防曬為首要考量，建議選擇淺色、寬鬆、吸濕排汗的衣物，並搭配遮陽帽，減少紫外線對皮膚的傷害。

高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點，戶外鍛鍊千萬不能選在這樣的環境下進行，應盡量安排在清晨或傍晚等較涼爽的時段。

炎熱天氣本就會加大人體消耗，此時的運動量和持續時間不宜與其他季節相同，這一點非常重要。應適當降低強度、縮短時長，並隨時留意身體發出的疲勞訊號。

夏季出汗量大增，水分流失更快更多，必須及時補充水分。但補水也不能盲目，建議採取少量多次的方式，在運動前、中、後分段補給。

鍛鍊不當引發的中暑，是夏季健身最容易出現的運動傷害。做好以上幾點可大幅降低中暑的可能性；若天氣過於悶熱，建議直接取消戶外鍛鍊。室內運動也要注意保持通風，另外可在鍛鍊時常備藿香正氣水和仁丹，以備祛暑之需。

除了鍛鍊過程中的注意事項，運動結束後也應做到以下「三不」，才不會對身體造成危害：

冰飲會對胃腸產生強烈的刺激，容易造成胃痛和消化不良，應待身體平復後再飲用溫水或常溫水。

鍛鍊後能量消耗很多，身體器官需要休息恢復，短時間內大量進水會加重胃腸道和心臟的負擔。

鍛鍊使毛孔擴張，皮膚突然受冷會讓毛孔急速關閉，體內熱量無法散失，反而可能導致發燒感冒。

鍛鍊貴在堅持，夏天也不例外。老年朋友們只要按照科學的方法循序漸進地健身，即使在炎熱的夏天，也照樣可以安心享受運動帶來的健康與樂趣。