散步增強免疫力！七旬老人堅持健走三個月，告別反覆口腔潰瘍

一場反覆不癒的口腔潰瘍

我今年已年屆古稀。去年三月中旬，我突然患上口腔潰瘍，舌頭紅紅的，有時舌根痛、有時舌尖痛，反反覆覆就是不見好轉。雖然只是小毛病，卻嚴重影響了我的食慾——鹹的、燙的、辣的都吃不得，營養吸收也跟著受影響，渾身感到不適。

到了六月，潰瘍面越來越大，整個舌頭都發炎了。起初我以為是體內火氣大所致，便到地段醫院配了些中藥服用，但效果並不明顯。

醫生的答案：免疫力低下，無藥可醫

再次就診時，我向醫生請教：為什麼口腔會反覆潰瘍？醫生回答，主要是因為自身免疫能力差。我又進一步追問，如何提高自身免疫能力？有沒有藥物可以治療？醫生明確答覆：自身免疫能力低下沒有藥物可以治療，唯一的辦法就是加強運動鍛煉。

選擇散步：最適合長者的溫和運動

回家後我心裡琢磨起來：歲數大了，劇烈運動是不可能的，思來想去，最後還是選擇了散步——這項溫和、安全又不花錢的運動。

從此，我每天散步一個小時以上：天晴在室外走，下雨就在室內走。散步時抬頭挺胸收腹，兩手不停地摩擦或按摩胸部。一個小時下來，手腳暖乎乎的，心中也十分舒暢。

三個月後：潰瘍痊癒，連凍瘡也不來了

經過三個月的堅持，效果非常明顯：口腔潰瘍基本痊癒，至今沒有復發。更令人驚喜的是，我從小每年冬天都要生凍瘡，去年竟然一次也沒生。我想，這正是每天一小時散步鍛煉帶來的好處。

這樣不花錢的鍛煉，換來的是自身免疫能力的增強，減少了疾病的痛苦，何樂而不為呢？我一定會繼續堅持下去。

給銀髮族的散步小提醒

• 每天累積30分鐘至1小時即可，可依體力分段完成；
• 保持抬頭挺胸、步伐穩定，配合擺臂或輕揉胸腹，促進血液循環；
• 穿著舒適防滑的鞋襪，避免在湿滑路面行走；
• 循序漸進、量力而行，天候不佳時可在室內原地踏步或到商場行走。