老年人慎做倒行倒立：這幾類人千萬別勉強

不少長者喜歡透過倒立、倒走等「反向運動」來強身健體。有人認為，常做倒立可以調節神經系統、改善全身血液供應，特別是有助腦部供血，對防治頸椎病、腰椎病以及內臟下垂等問題都有益處；而倒走則能鍛煉平時少用的肌肉群，提升身體平衡能力。

然而，這類運動並非人人適合，尤其對某些老年族群而言，反而可能帶來健康風險。

倒立傷眼：眼壓飆升不容忽視

研究發現，進行倒立運動時，人的眼壓和視網膜動脈壓會明顯增高，且往往需要數分鐘甚至更長時間才能恢復正常。對於眼睛本就脆弱的人來說，這種短時間內的壓力驟升，可能造成難以挽回的傷害。

因此，患有青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜血管疾病的長者，應當慎重考慮是否進行倒立運動，最好先諮詢眼科或專科醫師的意見。

倒行即退步走。由於人長期習慣向前行走，一部分肌肉經常得到鍛煉，另一部分肌肉卻很少活動。適度的退步走或退步跑，確實能給不常使用的肌肉更多刺激，並改善人體平衡力。

但新的研究發現，練習倒行的多為老年人，而倒行對體能的消耗遠超想像：

由於老年人的心血管儲備能力普遍減低，倒退走、跑都會讓心血管系統承受沉重負擔。患有心血管疾病的長者若貿然進行倒行運動，風險更是大大增加。

反向運動雖有其健身價值，但老年朋友在嘗試前，務必評估自身健康狀況，特別是眼部和心血管方面的疾病史。如有疑慮，應先諮詢醫師，選擇更安全、適合自己的鍛煉方式，才能真正達到強身健體的效果。