繞圈行走養生法：每天20分鐘，疏通氣血、遠離常見疾病

不少人上了年紀後，因為缺乏鍛鍊，各種毛病接踵而來——頭暈失眠、血脂升高、腰痠腿痛、體重超標等問題不僅影響生活品質，更會加速身體衰老。

我國古代流傳下來的「八卦掌」，其行走方式乍看之下就是繞著圓圈走。若能以此法每天鍛鍊20～30分鐘，具有疏通經絡、調和氣血、維持人體陰陽平衡的功效，有助於防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼痛、肥胖症等常見疾病。此法占地面積小、簡單易學、老少咸宜，行之有效，有興趣者不妨一試。

初練方法：從畫圈開始

初學時，可在地上畫一個直徑約一公尺的圓圈，人站立於圈外邊緣，脊椎伸直，腰部自然下沉。若向右（左）行走，先跨出左（右）腳，在距右（左）腳尖前10～20公分處落腳，接著跨出右（左）腳。

行走時，雙手可自然垂於身體兩側，或背於身後；切記不可低頭彎腰，雙膝可自然微屈，但速度切勿過快，雙腳呈交叉或八字形朝向外側。如此行走數分鐘或一定圈數後，再換方向行走。

正式走圈：加入「八卦掌」手姿

等初練習慣後，即可正式走圈。此時可想像地面有一個約一公尺的圓圈，走圈時雙臂向兩側自然伸直。待向左、右方向各走完10～20圈後，改換「八卦掌」手式——即抬起雙臂，一掌在上，豎向不超過頭頂，但橫向可超出面部；另一掌的小臂位於上腹部，雙掌心皆朝外（即身體的左右兩側）。

以「八卦掌」手式走10～20圈後，同時換手、換方向。當「平伸雙臂」與「八卦掌」手式感到疲累時，可改回雙手自然下垂或背於身後的方式，讓身體適度休息。

小提醒

走圈養生貴在堅持，建議每天固定時間練習20～30分鐘，循序漸進、量力而為。行走過程中保持呼吸自然、全身放鬆，避免低頭彎腰，長期堅持，效果更佳。