老年人失眠怎麼辦？七款安神藥粥助你改善睡眠品質

與年輕人相比，老年人的睡眠時間較短，且容易中斷。不少長者習慣以「回籠覺」補充睡眠，但這樣做反而可能打亂作息規律，擾亂大腦的生物時鐘，形成「白天睡不好、晚上睡不著」的惡性循環。

特別是不習慣早起的老人，晨練後往往喜歡再睡一覺。對此，專家建議這類長者不妨稍稍晚起，等到太陽升起一段時間、晨霧散去、植物釋放氧氣、氣溫回升後再出門運動也不遲；更重要的是，鍛煉後應避免睡回籠覺，以免影響夜間睡眠品質。

七款藥粥調節老年失眠有奇效

中醫講究辨證調理，以下介紹七款適合老年人的安神藥粥，可依自身體質與症狀選擇食用：

1. 桂圓蓮子粥

材料：桂圓肉（龍眼肉）20克、蓮子30克、大米100克。
做法：將蓮子搗碎，與桂圓肉、大米一同煮成粥，臨睡前兩小時服食。
功效：桂圓肉補益心脾、養血安神；蓮子補脾、養心、益腎。此粥對心脾兩虛型失眠尤為適用，症見心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者。

2. 生地黃粥

材料：生地黃30克、炒酸棗仁30克、粳米50克。
做法：先將生地黃、酸棗仁水煎，取汁去渣，再加入粳米共煮成粥，晨起當早餐食用。
功效：生地黃清熱滋陰，酸棗仁寧心安神。適用於陰虛火旺型失眠，症見心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰痠夢遺、五心煩熱者。

3. 龍膽草粥

材料：龍膽草10克、竹葉20克、白米100克。
做法：先用水煎龍膽草、竹葉，取汁加入白米煮成粥，代早餐食用。
功效：龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適用於肝鬱化火型失眠，症見急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結者。

4. 核桃仁粥

材料：核桃仁50克、粳米100克、白糖100克、清水適量。
做法：將核桃仁洗淨，切成米粒般大小；粳米淘洗乾淨後入鍋，加清水煮至半熟，放入核桃仁續煮至粥成，最後加白糖調味即可食用。
功效：核桃仁富含不飽和脂肪酸與多種營養素，有補腦益智、溫肺潤腸之效，適合體虛失眠的長者日常食用。

5. 百合粥

材料：百合30克、大米100克、冰糖適量、清水適量。
做法：百合先用清水浸泡半天去除苦味，再與大米加水共煮至粥成，加入冰糖調味，早晚各服一次。
功效：百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼，具有清熱養陰、潤肺安神的功效，是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物。

6. 百合紅棗粥

材料：百合20克、紅棗20枚、綠豆50克、大米50克。
做法：先將綠豆煮至半熟，再放入百合、紅棗和大米，續煮成粥即可，早晚各服一次。
功效：百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩。適用於夏季失眠，以及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。

7. 二仁粥

材料：柏子仁15克、炒酸棗仁20克、粳米100克、蜂蜜適量。
做法：先將柏子仁、酸棗仁搗碎，與粳米一同煮粥，待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮一二沸即成，睡前服食。
功效：柏子仁有養心安神之功；酸棗仁補益肝膽、滋養心脾。現代藥理研究證實，酸棗仁能抑制中樞神經系統，發揮鎮靜與催眠作用。此粥適用於心膽氣虛型失眠，症見多夢易醒、膽怯心悸者。

食用藥粥的小提醒

藥粥雖然溫和，但仍屬食療範疇，建議長者依照自身體質選擇合適的配方，並留意以下事項：

1. 糖尿病患者應酌量減少冰糖、白糖或蜂蜜的用量，以免影響血糖控制。
2. 若失眠持續兩週以上仍未改善，或伴有其他明顯不適，應適，應儘早就醫，尋求專業中醫師辨證診治。
3. 藥粥宜溫熱食用，並配合規律作息、適度運動與舒緩情緒，才能達到最佳的助眠效果。