孕婦防暑四大要點：心態、作息、避濕、飲食全攻略

三伏天氣溫高、濕度大，對於身負孕育重任的孕婦而言，是一段需要格外留意的時期。孕婦體溫調節能力相對較弱，若防暑不當，容易出現中暑、食慾不振等問題，甚至影響胎兒健康。以下從心態、生活規律、防暑避濕與飲食調攝四個方面，為孕媽咪提供實用的夏季保健建議。

一、心態要平和

三伏天火氣旺盛，孕婦在精神與心理層面應「息其怒、靜其心、安其神」，讓神經系統保持寧靜狀態。日常生活中務必心平氣和，切忌煩躁激動，因為情緒躁動容易生熱，反而加重暑熱不適。建議可透過聽輕音樂、閱讀、深呼吸或散步等方式放鬆心情，保持愉悅穩定的情緒，對母嬰健康都有正面幫助。

二、生活有規律

三伏期間，孕婦的生活作息應遵循「夜臥早起，無厭於日」的原則：

• 晨起活動：早晨起床後，適當參加一些力所能及的體育活動，如散步、孕婦瑜伽等，有助於提高體溫調節功能，增強對熱的耐受力。
• 午間休息：午飯後宜適當午睡，補充體力，避免疲勞累積。
• 夜間睡眠：晚上不可貪涼而臥，更不可迎風而臥。電風扇和冷氣直吹的位置都對孕婦不利，應將風向調整為間接吹送，並注意腹部保暖。

三、防暑要避濕

三伏天暑熱濕盛，「暑」與「濕」往往同時侵襲人體，孕婦外出時需做好雙重防護：

• 遮陽防曬：外出時戴草帽或撐晴雨傘，遮擋陽光直接照射，盡量避開上午十點至下午四點的高溫時段。
• 衣著寬鬆：選擇寬大涼爽、透氣吸汗的棉質衣物，減少悶熱感。
• 勤換汗衫：出汗多時，濕衣汗衫要勤換勤洗，保持皮膚乾爽，以防暑濕並襲，引發皮膚問題或感冒。

四、飲食要調攝

三伏盛夏，孕婦的消化功能相對較弱，飲食應有規律、定時定量。飲食調攝以溫軟易消化、清淡富營養為原則：

• 多攝取：新鮮蔬菜、瓜果，以及魚、蝦、雞肉、瘦肉、豆製品等優質蛋白質食物。
• 推薦食療：經常食用藕粉、蓮子粥、苡仁粥（薏仁粥）、薄荷粥等，既消暑又滋養。
• 少碰為妙：油條、烤餅、肥肉等厚味之物應少吃，以防生濕生熱，加重腸胃負擔。

此外，孕婦夏天也應適量補充水分，少量多次飲用溫開水，避免一次猛灌冰水；冰品冷飲雖能暫時解渴，卻可能刺激腸胃，淺嚐即可。

小提醒

若孕婦出現頭暈、噁心、心悸、大量出汗後無汗等疑似中暑症狀，應立即移至陰涼處休息、補充水分，並儘快就醫，切勿自行服用退燒藥物，以確保母胎安全。