腳踝扭傷別慌張！5步驟緊急處理法，正確急救消腫止痛

上山踏青、公園漫步本來是件輕鬆愜意的事，若突然一個不留神扭傷了腳踝，瞬間讓好心情掃地。腳踝扭傷（俗稱「崴到腳」）是最常見的運動傷害之一，當下如果處理不當，可能延長恢復期，甚至留下慢性疼痛的後遺症。專家傳授以下5步驟緊急處理法，幫助你從容應對這類突發狀況。

何時應該就醫？

並非所有扭傷都需要跑醫院，但出現以下兩種情況時，務必盡快就診：

受傷後30分鐘內即出現明顯腫脹；或經過48小時的居家處理後，腫脹情況仍沒有改善，就應該到醫院檢查，排除骨折或韌帶嚴重撕裂的可能。

受傷的第一時間立刻停止行走，盡快找個平穩的地方坐下來。如果周圍能找到可充當拐杖的支撐物，至少在24至48小時內借助它行動，切勿讓受傷的踝關節繼續承受重量，以免加重損傷。

冷敷能使血管收縮，減少出血，控制傷勢發展，達到止血、消腫、鎮痛的效果。在受傷後最初的48小時內，可用冰袋或冷毛巾每小時冷敷10分鐘。

特別提醒：冷敷時要在皮膚和冰袋之間墊一塊濕布，避免凍傷；同時留意局部皮膚顏色，一旦出現發紫、麻木等現象，應立即停止冷敷。

剛受傷時千萬不要熱敷，以免血管擴張、增加出血量，反而讓腫脹更嚴重。

當疼痛和腫脹趨於穩定——放低患腳時感覺不太脹、傷處皮膚溫度恢復正常，一般是在受傷48小時之後，出血已經停止，這時就可以改用熱敷，促進血液循環，幫助消散瘀血。

坐下或躺著休息時，用枕頭或背包把受傷的腳墊高。這麼做能促進靜脈回流，加快血液與淋巴液循環，避免組織液淤積在血管破損處，進而減輕局部腫脹和疼痛。

止血階段（剛受傷時）：可將「好得快」噴劑噴灑於傷處，並搭配服用雲南白藥膠囊。

鎮痛消炎：疼痛明顯時，可服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生鈉或酮洛芬等藥物，幫助舒緩發炎與疼痛。

活血散瘀（48小時後）：出血停止、腫脹穩定後，可外敷五虎丹、內服活血止痛散等中藥幫助散瘀。也可以嘗試天然療法——用花椒、薑、鹽加水煎煮後，放溫浸泡受傷部位，促進瘀血消散。

謹記「休息、冷敷、熱敷、抬高、用藥」這5個要點，把握黃金處理時機，才能讓扭傷的腳踝更快康復，重新踏上旅途。