健康飲食吃出女人味：從濃豆漿到蜂王漿，自然補充雌激素、延緩衰老

雌激素對女性而言非常重要，它是維繫女性第二性徵的重要因素，能讓肌膚看起來柔嫩細膩。然而隨著年齡增長，體內雌激素分泌量逐漸減少，皮膚也隨之失去以往的光澤與彈性。如果想延緩衰老，補充雌激素就應該成為每日進食時考量的重點。以下整理幾種實用的飲食方法，幫助女性朋友由內而外調理身體、綻放健康光彩。

每天保證一杯濃豆漿

專家建議，女性應該從年輕時就特別重視大豆類食物的補充。進入25歲之後，每天應保證一杯濃豆漿或一塊豆腐的量。由於大豆對雌激素的補充效果不可能即刻體現，因此大豆的補充應及早開始，長期堅持才能真正發揮作用。

當更年期的前期症狀出現時，可以用當歸煎水，每天取10克左右，像泡茶一樣飲用，能明顯改善因雌激素減少帶來的不適症狀。此外，也可以將山楂、蒲公英和生薑一起沖泡成茶，從35歲開始每天飲用，循序漸進，同樣能自然地補充逐漸減少的雌激素。

進入更年前期的女性，應每天服用10克左右的蜂王漿來補充雌激素。此外，蜂王漿還具有保水的作用，不妨在成分簡單的護膚品中，每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打塗抹在臉上，不僅補充了雌激素，還能達到駐顏的效果。

如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等。蛋白質是人體必需的營養素之一，經常食用，可促進皮下肌肉豐滿而富有彈性。

如植物油中的芝麻油、麥胚油、花生油以及萵苣葉；此外，奶油、魚肝油中的含量也較為豐富。這類食物中的維生素E可以防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力，能使皮膚光滑而富有彈性。

衰老雖是自然的過程，但只要從日常飲食做起，均衡攝取營養、持之以恆地補充雌激素，就能有效延緩衰老的腳步，讓美麗與健康由內而外散發。