總是疲倦想睡？六種錯誤飲食習慣是元兇

現代都市人生活壓力大，工作繁忙，精神長期緊繃，很容易出現睏倦勞累的現象。其實，睏倦易疲勞未必只是工作繁忙所致，從健康飲食的角度來看，這也可能與你的飲食習慣息息相關。錯誤的飲食方式往往會不知不覺地消耗精力，讓人整天昏昏欲睡。以下為您介紹六種容易導致睏倦的飲食習慣，幫助你找出問題根源。

一、吃得過飽

大量進食後，腸胃為了完成消化吸收任務，必須增加血液供給。此時大量血液流向消化道，周邊組織和大腦的供血量便會相應減少。特別是大腦無法儲存能量，一旦缺血缺氧，能量代謝就會出現障礙，直接影響腦功能的正常發揮，使人感到睏倦。近年研究資料還顯示，長期飲食過飽可能加速腦動脈硬化，增加罹患老年性癡呆的風險。因此專家提醒，無論男女老少都不宜吃得過飽，尤其是老年人以七分飽為宜。

二、攝取過多油膩食物

偶爾攝入過多脂肪對身體影響不大，但高血脂患者若攝取過多脂肪，會使原本已超標的血脂更高。血液中血脂偏高會導致血流速度下降、供氧功能降低，心臟也會代償性地增加收縮力。此時人不僅容易睏倦，稍作劇烈活動還會加重心臟負荷，使疲勞感更加劇烈。

三、吃得太少或不吃早餐

有些年輕人為了減肥經常節食，吃得少的人，特別是不吃早餐的人，常容易疲乏犯困。早晨需要上學的學生或受上班時間限制的上班族，常常不吃早餐，一兩次之後久而久之便成了習慣。然而營養學研究證明，早餐是一天中最重要的一餐，堪稱啟動大腦的「開關」。經過一夜睡眠，激素分泌進入低谷，體內儲存的葡萄糖在餐後8小時便消耗殆盡，而人腦細胞只能從葡萄糖這一種營養素獲取能量。及時吃早餐如同「及時雨」，能使激素分泌迅速回升至高峰，並為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振、降低工作效率；時間長了還會變得疲倦無力、頭昏腦脹、情緒不穩，甚至出現噁心、嘔吐、暈倒等症狀，無法精力充沛地學習和工作。

四、運動後大量喝酸性飲料

人體經過劇烈或大量運動後，體內會積累較多乳酸，此時若大量飲用酸性飲料，會使酸性代謝產物進一步積聚，加重疲勞感，也是容易導致睏倦的飲食習慣之一。正確的做法是多食用清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等鹼性食物為最佳選擇。

五、過量食用海鮮

海鮮食品含有一種叫穀氨酸鈉的物質，也就是味精的主要化學成分。它在消化過程中能分解出穀氨酸，穀氨酸鈉進入人體後經轉化可合成γ-氨基丁酸。γ-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質：生成不足時，容易引起中樞神經系統過度興奮，如出現狂躁或抽搐；但生成過多則會對中樞神經系統產生抑制作用，使人昏昏欲睡。

六、過量攝取富含色氨酸的食物

色氨酸是人體必需的氨基酸，可以促進大腦神經細胞分泌血清素，而血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝取色氨酸含量較多的膳食，人就容易產生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物包括小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉鬆、油豆腐、雞蛋等。

結語：調整飲食與作息，告別白天睏倦

以上就是容易導致睏倦的六大飲食習慣。平日看似尋常的飲食方式，竟可能悄悄為身體帶來負擔。要緩解睏倦，除了調整上述飲食習慣，也要保證良好的睡眠品質：睡前不妨喝杯溫牛奶、聽些舒緩音樂，晚餐避免過於油膩或吃得過飽，這些都是有效提升睡眠品質、改善睏倦狀態的好方法。