原來這些食物能「吃走」抑鬱症！抗鬱飲食全攻略

隨著生活節奏加快、壓力不斷增大，罹患抑鬱症的人越來越多。治療抑鬱症，除了藥物治療和心理治療外，日常的飲食調理同樣扮演重要角色。只要及時透過飲食調理、注意營養攝取，許多抑鬱症患者都能逐步康復。那麼，哪些食物有助於改善抑鬱症呢？

抑鬱症的三大飲食原則

1. 高蛋白、高纖維、高熱能為主

長期失眠會消耗大量能量，及時補充營養有利於疾病康復。建議以高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，並適量食用潤腸食物，保持大便通暢。

2. 補充足量的水分

充足的水分能維持臟腑正常運作、潤滑腸道、促進二便通暢，幫助體內有害物質順利排出。

3. 辛辣、醃製、煙燻食物忌過量

應避免過量食用辛、辣、醃、燻等刺激性食物。由於引發失眠的病因較多，患者應依自身體質，選擇適合自己的食物。

維生素B：對抗抑鬱的好幫手

英國醫學委員會精神病學院公布的一項研究表明，維他命B對治療抑鬱症有顯著幫助。研究人員發現，若抑鬱症患者血液中含有較多的維他命B12，治療效果會比較明顯；老年患者若體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果也明顯優於其他患者。維他命B12主要從動物性食物中獲取，食用動物肝臟、蛋黃和魚類，都有助於提高血液中維他命B的含量。

玫瑰花茶：疏肝解鬱的溫和良方

中醫認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效是理氣解鬱、活血散瘀和調經止痛。玫瑰花的藥性非常溫和，能溫養心肝血脈、舒發體內鬱氣，達到鎮靜、安撫、抗抑鬱的效果。女性在月經前或經期常有情緒煩躁的困擾，喝點玫瑰花茶可以起到調節作用；在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是生理期，也可以多喝玫瑰花茶來安撫、穩定情緒。

沖泡玫瑰花茶時，可依個人口味加入冰糖或蜂蜜，減少澀味、加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉一起沖泡，因為茶葉中的大量鞣酸會影響玫瑰花疏肝解鬱的功效。

魚肉：減輕心理焦慮的天然食材

吃魚有助改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Omega-3脂肪酸能產生類似抗抑鬱藥的作用，使人的心理焦慮減輕。

美國學者曾對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後，發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。此外，吃魚還能提高婦女乳汁中Omega-3脂肪酸的濃度，進而降低抑鬱症的發生率。

透過對不同國家的調查與比較研究也發現：魚類消費量最多的國家，抑鬱症發病率最低，殺人、自殺的發生率也較低；而魚類消費量少的國家，抑鬱症發病率則相當高。

結語

飲食調理雖不能完全取代正規治療，但作為輔助手段，確實能為身心帶來正面影響。均衡攝取富含維他命B、Omega-3脂肪酸的食物，搭配溫和的花草茶，並維持良好的生活習慣，都是對抗抑鬱、重拾好心情的有效方法。若情緒低落持續或加重，仍應及早就醫，尋求專業協助。