喝茶方式錯了恐傷腎！5種NG喝法讓你離腎結石更近一步

茶葉富含茶多酚、兒茶素等多種營養成分，適量飲用有助於提神醒腦、促進健康。然而，許多人不知道的是，若飲茶方式不正確，不僅無法充分獲取茶的好處，還可能增加罹患腎結石的風險。以下整理五種常見的錯誤喝茶方式，幫助您避開地雷，安心享受茶香。

五種常見的錯誤喝茶方式

1. 用溫水泡茶

溫水泡茶時，茶葉中的有益化學成分不易充分釋出，因此建議先以70℃～80℃的熱水沖泡，待茶湯降溫至約60℃再飲用。需特別注意的是，飲茶溫度不宜超過70℃，過燙的茶水會對咽喉、食道及胃部造成強烈刺激，長期下來可能引起黏膜病變。

2. 茶涼了才喝

茶湯放涼後會含有大量草酸鹽，進入體內容易形成小結石，阻塞輸尿管，進而提高罹患腎結石的風險。因此茶泡好後應趁溫熱時飲用，避免久置變涼。

3. 茶涼後加熱水繼續喝

有些人習慣在茶涼了之後再加熱水續喝，但中途加水不僅難以讓茶葉中的營養成分充分溶解，也不易沏出茶香。此外，反覆沖泡或浸泡時間過長，會使茶葉中的茶多酚、維生素及蛋白質氧化變性，有害微生物也可能隨之滋生，對健康造成負擔。

4. 空腹喝茶

空腹狀態下飲茶，會使較多的草酸被人體吸收，形成結石的機率相對較高，建議避免在未進食時喝茶。若是腎結石患者，平時解渴可選擇白開水或檸檬水，因為檸檬含有豐富的檸檬酸鈉，有助於預防腎結石的形成。

5. 每天大量飲茶

飲茶應講求適量，一般健康的成年人每日以6克～10克茶葉為宜，分2次～3次沖泡即可。過量飲茶反而會攝入過多草酸與咖啡因，加重身體負擔。

正確飲茶小提醒

想安心享受茶的健康益處，除了避開上述五種錯誤方式外，也建議飯後約一小時再喝茶、避免飲用過濃的茶，並於睡前減少飲茶以免影響睡眠品質。掌握正確的飲茶習慣，才能真正發揮茶的養生功效，遠離腎結石的威脅。