孕婦喝水有講究！掌握正確飲水量與時機，這三種水千萬別碰

懷孕期間，許多準媽媽因為出現水腫現象而不敢多喝水，其實這是常見的誤解。孕期適量補充水分不僅有益健康，還能幫助身體代謝順暢。不過，孕期飲水確實大有學問，除了要喝對量、選對時機，更要避開某些不宜飲用的水，例如冷飲、久沸的開水以及未燒開的自來水。孕媽媽應養成良好的飲水習慣：經常喝水、每次少量、分多次補充，讓身體隨時保持充足水分。

孕婦每天要喝多少水才合適？

懷孕後，由於基礎代謝率增加，孕媽媽體內的水分消耗量也隨之上升。一般來說，除了每日飲食中攝取的水分外，孕媽媽還需額外補充約1500毫升的水（約3～4杯），以維持母體的正常運作。水在身體中代謝最迅速、反應最靈敏，當人感到口渴時，往往表示體內部分細胞或組織已經處於缺水狀態。

因此，孕媽媽千萬不要等到口渴才喝水。當口渴感出現時，體內的水分平衡其實已經失調，細胞正處於輕度缺水狀態，此時再補水已為時稍晚。

小技巧：觀察尿液顏色
孕媽媽可以透過尿液顏色來判斷飲水量是否足夠。若尿液呈澄清或淡黃色，代表水分攝取充足；若尿色深黃，則提示需要增加飲水量。

建議孕媽媽養成少量多次的飲水習慣，一般上午可多喝一些，下午之後逐漸減少，這樣也能避免夜間頻頻起床如廁，影響睡眠品質。

孕期飲水時間有講究

1. 餐前空腹喝水
每日三餐前可適量喝水。飯前喝下的水只會在胃中停留幾分鐘，很快便被小腸吸收進入血液，約一小時內就能補充到全身細胞，有效滿足身體對水分的需求。因此，餐前補水是非常必要的。

2. 運動前後適量補水，切忌一次大量飲用
運動會使身體流失大量水分，建議在運動前、運動中及運動後適時補充，但每次不可過多，一般每隔15分鐘補充一次即可。

3. 早晨起床後喝一杯水
每天早晨起床後喝一杯溫水，是一天中補充水分的最佳時機。此時喝水能喚醒腸胃、刺激腸胃蠕動，有效預防便秘，還能稀釋夜間變濃的血液，促進血液循環。

4. 睡前半小時補充水分
睡眠中身體會自然出汗，流失部分水分和鹽分，導致晨起時口乾。因此在睡前半小時補充適量水分，可幫助身體在睡眠中維持水分平衡、降低尿液濃度，還有助於預防結石的形成。

孕婦選水有原則

如今市面上飲用水種類琳瑯滿目，包括純淨水、超純水、太空水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水，還有各種果汁、汽水等，不勝枚舉。

許多人偏愛飲用方便衛生的純淨水。然而，純淨水雖然經過多道過濾與沉澱程序，去除了微生物和雜質，但同時也把水中原有的礦物質一併濾除了。

水中的鈣、磷及其他微量元素對人體有重要的生理作用，而孕媽媽在孕期對礦物質的需求格外高，因此普通的溫開水、蔬菜汁、水果汁或許更適合孕媽媽；牛奶與鮮榨果汁也是相當不錯的選擇；此外，營養豐富又美味可口的雞湯，更是滋養身心的絕佳飲品。

這三種水孕媽媽千萬不能喝

1. 冷飲

懷孕期間，孕媽媽的腸胃對冷熱刺激特別敏感。冷飲會使腸胃血管突然收縮、胃液分泌減少、消化功能降低，容易出現食欲不振、消化不良、腹瀉等問題，嚴重者甚至可能引起胃部痙攣、劇烈腹痛；子宮內的胎寶寶也會因不適而躁動不安。

此外，貪食冷飲還會使鼻、咽、氣管等呼吸道充血的黏膜突然收縮，導致局部抵抗力下降，使孕媽媽更容易受到病菌侵襲。這些影響對胎寶寶都相當不利，因此孕期應盡量少喝冷飲。

2. 久沸的開水

水經反覆沸騰後，其中的亞硝酸根以及砷等有害物質濃度會相對增加，這會使血液中的低鐵血紅蛋白結合成無法攜帶氧氣的高鐵血紅蛋白，可能導致孕媽媽血液含氧量降低，威脅胎寶寶的安全。因此，反覆燒煮過久的開水不宜飲用。

3. 沒有燒開的自來水

有資料顯示，在飲用水硬度較高的地區，腎結石的患病率確實較高，但結石的形成只與水質軟硬度有關，與水是否燒開並沒有必然聯繫。喝未燒開的水，真正的危害在於：自來水經過氯化消毒處理，其中可分離出鹵化烴、氯仿等有害物質，可能增加孕媽媽致癌、胎寶寶致畸的風險。

因此，燒水時最好讓水持續沸騰3分鐘，待有害物質充分揮發後再飲用，才能確保安全。