立秋養生指南：精神與起居兩大調養重點，早臥早起防疾病

立秋是秋季的第一個節氣，標誌著暑去涼來的轉折。此時自然界陽氣漸收、陰氣漸長，人體的養生重點也應隨之調整。中醫認為，立秋前後的調養主要集中在「精神」與「起居」兩大方面，同時還需留意晝夜溫差帶來的健康隱患。

立秋調養的兩大重點

秋季氣候清肅，萬物開始收斂。此時應讓心境保持平和安寧，收斂神氣，切忌憂鬱惱怒，以順應秋季清肅的氣候特徵，使肺氣不受干擾，維持身心平衡。

立秋之後，起居作息應遵循「早臥早起」的原則。「早臥」有助於調養人體陽氣，「早起」則能使肺氣得以舒展，防止收斂太過。

秋季適當早起，還能減少血栓形成的機會，對預防腦血栓等缺血性疾病具有一定意義。一般而言，秋季以晚上9點至10點入睡、早晨5點至6點起床較為合適，既順應陽氣的收斂，又能舒展肺氣。

早晨醒來時，不妨先在床上放鬆四肢、閉目養神片刻再起身，避免猛然起床；夜間睡眠也應避免貪涼受寒。

立秋過後可逐漸增加運動量，但不宜進行高強度運動，應避免過度出汗，以免耗傷津液與陽氣。此外，也可選擇「鳴天鼓」等傳統保健運動，幫助提神醒腦、強身健體。

炎熱季節，許多家庭和辦公室都長時間開著空調，人們在享受清風涼意的同時，也容易患上「空調病」。尤其立秋之後早晚天氣轉涼，稍不注意，就可能出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等症狀。

1. 縮短空調使用時間：立秋以後早晚偏涼，空調開啟時間不宜過長，夜間最好不開，或僅使用除濕功能。這樣既能降溫祛暑，又可預防空調病。

2. 經常喝點薑湯：處於空調環境中的人，可經常喝點薑湯。生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，能有效防治「空調病」。

3. 體弱者慎用空調：患有哮喘、慢性支氣管炎等慢性病者，以及胃腸功能較弱的人，應盡量少開空調；必要時應避免冷風直吹，或蓋好腹部以防受涼。