三伏「桑拿天」養生全攻略：老人、兒童、上班族必知防暑要點

三伏天是一年之中氣溫最高、最為潮濕悶熱的時期，由於人體彷彿置身蒸籠、不斷出汗，如同洗桑拿一般，因此民間俗稱這段時間為「桑拿天」。在高溫高濕的環境下，人體散熱困難、水分與電解質大量流失，稍有不慎便可能危害健康。尤其是老人、兒童以及長時間處於空調環境的上班族等特殊群體，更應提高警覺，掌握正確的養生對策。

一、老年人：避免長時間戶外活動，適時午睡

高溫容易使老年人的基礎代謝增加，機體負擔加重，導致水鹽流失、體內電解質紊亂，進而使原有的基礎疾病惡化，甚至引起疾病復發。因此，老人白天應盡量避免長時間在戶外活動，外出時宜選擇清晨或傍晚較涼爽的時段，並養成午睡習慣，有助於增強身體抵抗力。

二、兒童：減少戶外運動，適時補充鹽分與水分

兒童的免疫系統尚未發育完善，體溫調節能力也比成人弱，對桑拿天的濕熱環境往往難以適應，容易出現中暑或脫水的情況。家長應盡量減少孩子的戶外體育活動，運動後可適當飲用鹽開水或綠豆鹽水湯，補充流失的水分與電解質。

三、上班族：空調溫度不宜過低，預防空調病

長時間在寫字樓裡吹空調的上班族，從高溫的室外突然走進涼爽的辦公室，原本開放的毛孔會立刻閉塞，可能引起頭暈、噁心、流鼻涕等類似感冒的症狀，也就是俗稱的「空調病」。建議空調溫度不宜設定過低，以攝氏28度左右為宜，同時避免冷風直接吹向身體，進出室內外時可先在過渡區域稍作停留，讓身體逐步適應溫差。

注意事項

以上針對特殊群體在三伏桑拿天的養生建議，務必高度重視，切勿輕忽。此外，若出現頭暈、心悸、噁心或大量出汗後皮膚乾燥無汗等疑似中暑的徵兆，應立即移至陰涼通風處休息並補充水分；症狀嚴重時，請儘速就醫，以免延誤治療時機。