靜坐養生入門：放鬆身心，讓精神超脫昇華

概述

打坐，又稱盤坐或靜坐，是一種歷史悠久的養生健身方法。其基本形式為閉目盤膝而坐，調整氣息出入，將雙手置於特定位置，摒除雜念，使心境回歸平靜。

打坐原本是道教的基本修煉方式之一；在佛教中則稱為「禪定」或「打禪」，是禪宗修行者的必修功課。盤坐的姿勢可分為自然盤、單盤與雙盤三種。長期堅持打坐，不僅可以養身延壽，還能開智增慧，好處甚多。若能每天撥出片刻時間靜坐，往往會帶來意想不到的收穫。

步驟／方法

一、掌握正確的盤坐姿勢

打坐時，可先將左腳放在右腿上，再將右腳放在左腳上；腳的位置可以互換，以自己感到舒適為準。初學者若暫時無法完成雙盤，可先從單盤開始練習，待筋骨柔韌度提升後，再循序漸進地挑戰雙盤。

二、舒緩經期疼痛

許多女性在月經期間疼痛難忍，有時甚至需要依賴止痛藥。然而「是藥三分毒」，長期服用容易產生副作用。此時不妨靜靜地坐上一會兒，配合深長均勻的呼吸，對緩解經痛特別有效。

三、釋放壓力、輔助減重

不少人習慣以暴飲暴食來宣洩生活壓力，其實靜坐是更健康的選擇。每天安靜地坐上十幾分鐘，緩慢細長地呼吸，讓自己對事物的欲望慢慢沉澱，不僅能舒緩壓力、放鬆身心，長期堅持還有助於控制食欲、達到減重的目的。

注意事項

有些人擔心久坐會對身體造成不良影響，其實這種顧慮大可不必。打坐不但沒有副作用，反而對健康大有裨益——因為在打坐過程中，全身血液會相對集中於上半身，有助於促進氣血循環，使頭腦更加清明，精神狀態也更為飽滿。