體育鍛煉是根治失眠的最佳療法 專家傳授科學運動助眠法

隨著生活節奏不斷加快，失眠已成為許多現代都市人的常見困擾。不少人嘗試各種方法仍收效甚微。對此，寧夏體質監測中心專家提醒：與其依賴藥物，不如透過持之以恆的體育鍛煉，從根本上改善睡眠品質。

長期服用安眠藥，效果可能適得其反

專家指出，許多失眠患者習慣以服用安眠藥來解決睡眠問題，但長期用藥可能帶來副作用——部分安眠藥及某些抗生素，反而會使患者在精神略顯呆滯的情況下出現異常振奮，導致更難入睡，無法達到真正的治療效果。

為什麼運動能根治失眠？

人體在經過適度鍛煉後，必然會產生疲勞感，此時身體自然需要透過睡眠來恢復與補償。這種由生理需求驅動的睡意，遠比藥物催化的睡眠更為自然、深沉，因此體育鍛煉被視為根治失眠的最佳療法。

專家建議：科學鍛煉助眠四要點

1. 選擇合適的運動項目

預防失眠的鍛煉應遵循「持之以恆、運動適量」的原則，根據自身的體質、體能、基礎及興趣愛好，選擇適量的體育活動，例如打拳、慢跑、快走、游泳等。

2. 掌握最佳鍛煉時間

鍛煉時間以下午4點至5點，或晚間9點前為佳，避免睡前進行劇烈運動而影響入睡。

3. 溫水泡腳並按摩湧泉穴

鍛煉結束後，可用35℃至38℃的溫水泡腳，並按摩足底「湧泉穴」約50次，有助於放鬆身心、促進血液循環。

4. 熱水澡搭配一杯溫牛奶

也可以在鍛煉後半小時洗個熱水澡，臨睡前再喝一小杯溫牛奶（可適量加糖），對防止失眠很有幫助。