天天刷朋友圈刷出焦慮症怎麼辦？分級管理社群，擺脫資訊超載

小雪衣著時尚、身材苗條，面色卻顯得灰暗無光。近半年來，她總是煩躁不安，在朋友的建議下走進了心理諮詢室。

原來，小雪幾乎手機不離身：睡前要刷、早晨醒來第一件事也是看手機，就連工作中也無法專心，只要聽見訊息提示音，便忍不住拿起手機不停滑屏，甚至因此被部門主管批評警告。她明知整天玩手機不好，卻怎麼也克制不住——一旦不看手機就心煩意亂，每天都在自責與後悔中掙扎。

其實，小雪的煩惱正是自媒體社交平台興起後，越來越多人的新型焦慮表現。

問題：資訊太多，讓人無所適從

自媒體社交平台的普及，為生活帶來極大便利，卻也對人們的心理與軀體健康造成不小的影響，像小雪這樣出現焦慮不安，便是典型案例。

作為資訊時代新的傳播手段，微博、微信等自媒體平台讓人們幾乎能在第一時間獲取外界資訊，同時也能迅速向外界展示自我，大幅提升了交流效率，滿足了人們精神上與現實中的各種需求。然而，隨著資訊交流範圍越來越廣、內容越來越複雜，每個人受限於有限的時間與精力，自然會感到力不從心，甚至疲憊不堪。

以微信為例，它已成為中國人廣泛使用的社交平台，讓朋友群擴展到世界各個角落。但當朋友圈過大、加入的群組過多之後，各類資訊便會每時每刻不斷湧入大腦。

那些對每條訊息都不願、也不敢錯過的人，往往會不由自主地陷入難以自拔的焦慮之中，嚴重時甚至發展成焦慮症。

那麼，如何有效控制自媒體平台的使用，最大限度降低不利影響？以下方法值得嘗試。

首先，分類分級管理是較為理想的辦法。朋友圈中的家人、親戚、同學、同事、親密朋友與一般朋友，與我們接觸的密切程度和重要性各不相同，交流緊密度也需要分級對待，才能合理控制人際交流量。

同樣地，知識資訊也要主動篩選。透過合理的分類分級，將資訊平台控制在合理程度，減少無關緊要訊息的干擾。

其次，要保持一定的傳統交流手段。面對面交談與電話溝通等方式，能讓人把注意力集中在最必要的交流對象上，加深交流的意義，直接解決問題。

此外，還可以為自己設定固定的查看時間，例如每天早、中、晚各一次；關閉非必要的訊息通知；睡前一小時遠離手機，改以閱讀、運動或冥想放鬆身心。當你重新掌控生活的節奏，焦慮情緒自然會逐漸消退。