焦慮怎麼辦？大三學生的完美主義困擾與心理調適指南

一名21歲、剛升上大三的男大學生前來健康諮詢。他就讀於重點大學的二級學院，進入大學後深切感受到來自社會的壓力，學習上如飢似渴，卻經常伴隨強烈的焦慮感，甚至因此患上結腸炎。以下是他的困擾描述與專業回應。

個案的主要困擾

• 求全求快的浮躁：想讀的書太多，可用時間卻很有限，因而陷入追求又全又快的急躁情緒中。
• 覺得自己「沒有資格休息」：認為家裡花了很多錢供自己讀書，加上就業壓力大，就應該不分晝夜地苦讀。這種心理帶有強迫性，有時覺得活得非常累。
• 完美主義傾向：事事追求全面、快速，容易計較小事，並為未來的事情過度擔心，導致無法保持安靜的心態讀書。
• 身心症狀：因長期焦慮而出現結腸炎等身體不適。

病史：神經官能症、結腈炎

專業分析：強迫型人格特質

諮詢師表示：「我能理解你面臨的壓力和對自己的嚴格要求，你是一個很上進的人。但問題也正是由於壓力過大難以緩解、對自己的要求過高難以達到，才產生了焦慮、不安甚至恐慌，讓你失去了平常心。」

然而這只是問題的表象，深層原因在於個性——從描述來看，個案具有較明顯的強迫型人格特徵。這類人格最主要的特點是：要求嚴格和完美，容易把衝突理智化，具有強烈的自制心理與自控行為；平時缺乏安全感、責任感特別強，往往用十全十美的高標準要求自己，處事謹小慎微、注重細節，優柔寡斷、害怕犯錯，情緒多以焦慮、緊張、悔恨為主。

對照個案的陳述，可以清楚看到這些特徵：

• 「進了大學以後，深切感到來自社會的壓力……陷入求全求快的浮躁」——反映焦慮與缺乏安全感；
• 「我經常覺得自己沒有資格休息……就應該不分晝夜地苦讀」——體現強烈的責任感、自制心理與自控力；
• 「這種心理好像帶有一種強迫性，有時候覺得活得累」——是典型的強迫表現；
• 「事事追求全面、快速，容易計較小事情」——則是追求完美、注重細節的體現。

自我心理調節建議

1. 聽其自然法

做事不要想得太多。任何事只要做了就聽其自然，該怎麼辦就怎麼辦，完成之後不再反覆回想或評反覆回想或評價。剛開始練習時可能仍會有些焦慮，但經過一段時間的訓練，就能逐漸放鬆，症狀也會慢慢消除。

2. 當頭棒喝法

強迫型人格的人常把行動的自主權交給外在的「規矩和習慣」，總按教條辦事，總以「應該如何、必須怎樣」的準則行事。當這種念頭出現時，立即提醒自己，一聲棒喝，打破成規，樹立新觀念，尋找解決問題的新思路與新方法。例如當又想按照他人或外在標準行事時，馬上對自己喊「停」或「不」；若自覺力量不夠，也可請朋友協助提醒。堅持一段時間後，症狀會明顯改善。

3. 配合生活調整與專業協助

除了上述心理調節方法，也建議維持規律作息、適度運動，並練習深呼吸、冥想等放鬆技巧；同時重視結腸炎的治療與飲食調理。若焦慮情緒持續加重或影響日常生活，應及早就診精神科或尋求專業心理諮詢，獲得更完整的評估與治療。

真誠祝願每一位被焦慮困擾的朋友，都能逐步放下過高的自我要求，找回內心的平靜與自在！