上班族如何克服「午飯恐懼症」？心理專家教你緩解職場社交焦慮

每到中午用餐時間，不少上班族、高校學生、公務員，甚至辦公室的清潔阿姨都會感嘆：「不知吃點什麼好，更不知道該跟誰吃。」這種現象在網路上被稱為「午飯恐懼症」，已成為職場中日益普遍的心理困擾。

什麼是「午飯恐懼症」？

「午飯恐懼症」是近年網路盛行的流行詞彙之一，主要「症狀」表現為：一些上班族在公司沒有食堂、需要外出用餐的情況下，常常在吃飯時間選擇逃避——該吃飯的時候不覺得餓，過了用餐時間反而感到飢餓才去進食。這種看似奇怪的飲食習慣背後，其實隱藏著複雜的職場心理因素。

午飯成為新型社交方式，「午飯團」應酬有講究

如今，職場午飯已不再只是一頓簡單的午餐，而演變成一種新型社交方式，即所謂的「午飯團」。午飯團什麼都談：時事、熱點、八卦、領導的一舉一動、對某個決策的看法等等。

在職場上混得好的人，通常能同時融入好幾個「午飯團」，和這群人吃得很愉快，和另一群人也相處融洽，這正是職場交際的高手。相反，有些職場人因為無法融入團體，只能選擇在午飯時間離開辦公室單獨用餐。由於每天都是一個人吃飯，時間久了，就再也感受不到吃飯是一種享受，更像是在完成一件每天的必修課程，內心十分痛苦。

心理專家指出：「說白了，『午飯團』就是一個小型的社交圈子、一個朋友圈子，也是一個職場圈子。話題是什麼並不重要，重要的是要讓人覺得和你沒有隔閡。有的人特別謹慎，卻會讓人感覺不真誠；有的人特別內向，則會讓人覺得不好相處；還有的人當面一套、背後一套，別人也不會拿他當朋友。」專家強調：「吃飯時能看出一個人很多東西，是不是志同道合、是不是同一類人，這在職場上非常重要。」

職場新人最易患「午飯恐懼症」

對於「午飯恐懼症」這一網路新名詞，心理專家表示：不少職場新人都患有這種心理，這其實是「社交恐懼症」的一種表現。這些人總是感覺自己弱小，過分在意別人如何看待自己，進而產生恐懼感。

具體表現為：換到一個新的環境，就覺得自己與他人格格不入，很難融入他人的交際圈子，經常感到拘束、緊張；即使與他人聚在一起，也不願過多交流，導致人際關係變差。「午飯恐懼症」較多出現在性格內向、害羞的人身上。

調查顯示，患上「午飯恐懼症」的職場新人正不斷增加。剛加入新的工作環境時，有人擔心跟公司前輩一起吃午飯會有壓力、顯得拘謹；有人則因為找不到一起吃飯的同事而被孤立，因而產生了午飯恐懼症。職場競爭相當激烈，職場人除了謹慎做事、小心做人外，交際應酬更有諸多講究。

心理專家：恐懼與職場壓力密切相關

「午飯恐懼症」其實與白領在職場上的壓力息息相關。由於職場競爭壓力太大，往往造成白領對同事的不信任，以及對自己的不自信。因此大家聚在一起時，不願相互敞開心扉，直接導致了白領之間的人際關係難以相處。

五招緩解「午飯恐懼症」

針對這一問題，專家建議患有「午飯恐懼症」的白領可以透過以下方法緩解症狀：

第一，自我暗示。告訴自己願意和同事分享自己的喜怒哀樂，一起共事；

第二，降低自己的目標。正確認識自己在職場上的能量；

第三，建立積極的人生態度和樂觀的生活方式；

第四，勞逸結合。不要太勞累，多鍛鍊身體；

第五，多發現身邊美好的事物。

如何改善「午飯恐懼症」？

有「午飯恐懼症」的白領應該建立積極的人生態度和樂觀的生活方式，勇敢地融入他人的交際圈，多與同事交流，敞開心扉，分享自己生活、工作中的喜怒哀樂。同時，同事之間也應該相互關懷，幫助性格內向的同事，一起發現身邊的美好事物，相互學習、共同進步。

此外，專家還建議透過以下方法緩解症狀：

1、把眼光關注到自己身上，感受自己的力量；

2、深呼吸，將空氣中的能量吸入腹部，感受到自身充滿活力；

3、感知自己的腳跟與大地的真實觸感，從中獲得力量，感受到平等；

4、意識到真實交往與自己想像的不同，敞開心胸，以平和的心態勇敢地加入新群體。

午飯本應是一天中放鬆身心的美好時光，而非令人焦慮的社交考驗。只要調整心態、循序漸進地練習，每個人都能重新享受與同事共進午餐的樂趣。