告別「午飯恐懼症」：內外兼治，重拾愉快的職場午餐時光

每次在單位吃午飯，同事們總是三五成群地聚在一起談笑風生，而我卻總是獨自一人，怎麼也融入不了他們的圈子，有時甚至萌生逃避的念頭。這種尷尬又無奈的心情，相信不少上班族都曾體會。

什麼是「午飯恐懼症」？

有一天，我與一位學心理學的朋友聊天，他告訴我這叫「午飯恐懼症」，是許多上班族的通病。造成「午飯恐懼症」的原因主要有兩個：一是「社交恐懼症」的一種表現，患者在群體中經常感到拘謹、緊張，難以自然地融入集體；二是工作壓力過大，即使在用餐時間，大腦仍延續著工作時的緊繃狀態，遲遲無法放鬆下來。

內治：學會放鬆，給心情放個假

朋友教給我兩個方法，內外兼治，能有效改善「午飯恐懼症」。

內治的方法是學會放鬆，給自己的心情放假。每到下班時間，我會立刻停下手中的工作，不讓工作的拖延帶來負面影響，讓大腦得到充分的休息。先站起來伸伸懶腰，做一次深呼吸，感受一下自己內心的力量。下班回家時，我會選擇走一段路，欣賞沿途的風景——看著大街上川流不息的車輛和匆匆趕路的人們，工作一天的勞累便拋在身後。回到家中，放上一曲輕鬆歡快的音樂，躺在沙發上閉目小憩片刻，讓身心得到最大程度的放鬆。晚上若有空閒，看看書、寫寫文字，帶著美好的心情進入夢鄉。第二天帶著好心情去上班，工作起來感覺輕鬆許多，效率也隨之提高。

外治：主動融入集體，樂於與人分享

外治的方法是學會融入集體，多與他人分享。以前在單位吃飯，每當同事們談論明星八卦時，我都會默默離開，因為我覺得明星的新聞大多是為了出名而炒作，不值得關注。現在，我試著傾聽他們的談論，發現明星新聞並沒有想像中那麼討厭，我也開始關注這方面的資訊，有時還能參與同事們的討論，發表自己的見解。

同事們喜歡分享食物。有一次，一位同事從家裡帶來羊肉分給大家，看著碗裡的幾塊羊肉，我本想扔掉它，因為我最受不了它的膻味。但看著同事們吃得津津有味，不時發出嘖嘖的讚揚聲，我鼓起勇氣咬上一口，發現並沒有想像中那麼糟，味道甚至還不錯。加入同事們的「午飯團」，真正融入他們之後，原本不喜歡的話題、食物、運動、音樂，如今也變得趣味十足。