最近總失眠怎麼調理？4種簡單實用的助眠方法

「因為趕工程，最近總失眠，有什麼調理的好方法呢？」這是許多上班族共同的困擾。失眠的調理方法五花八門，以下精選幾種精神健康網專家曾推薦過的簡單方法，幫助您盡快找回好眠。

1、麵包助眠法

運動學家經實驗證實，失眠時可以吃點麵包。麵包中的某些成分能讓人心情平靜、安然入睡。原理在於：人吃下麵包後，胰腺會分泌胰島素，對麵包中的氨基酸進行代謝，其中一種叫做「色氨酸」的氨基酸，正是引導入睡的關鍵物質。

2、萵筍催眠法

萵筍中含有一種乳白色的漿液，具有安神鎮靜的作用，最適合神經衰弱引起的失眠者。最近總是睡不好的人，可以把萵筍連皮切片煮熟後喝湯，睡前服用，助眠功效極佳。

3、喝杯溫糖水

人在煩躁時，由於大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時如果喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。糖水之所以能改善失眠，關鍵在於大腦中的血清素——人喝了糖水以後，體內會產生一系列化學反應，生成大量血清素，使大腦受到抑制而自然進入睡眠狀態。

4、適度製造「噪音」

睡覺不一定需要完全安靜的環境，對於失眠的調理也是同樣道理。如果躺在床上遲遲無法入睡，不妨嘗試聽一些輕柔的音樂或音響。科學證實，莫扎特的音樂最具治療失眠的功效，它可以使血壓和脈搏恢復正常，降低神經緊張的程度。

溫馨提醒

如果您因為各種原因最近總是失眠，就可以利用上述簡單的方法進行調節。需要注意的是，有些人可能立刻就能感受到效果，但另一些人則要經過一段時間方可見效，因此失眠者不要過分苛求，以防急於求成反而造成心理負擔。若長期失眠仍未改善，建議及早尋求專業醫師協助，找出根本原因對症治療。