八成失眠源於心理因素！掌握四大判斷標準，找出根治失眠的關鍵

根據統計，目前中國睡眠障礙患者約達3億人，睡眠不良者更高達5億人。值得注意的是，在失眠人群中，有73%的患者從未看過專科醫生或接受藥物治療。失眠已成為困擾許多人的健康問題，並嚴重影響工作表現與生活品質。

什麼是失眠？

醫學上對失眠的定義相當明確：凡是對睡眠的「質」或「量」不滿意，即可稱為失眠。無論是睡不著、睡不醒，還是睡不好，都屬於失眠的範疇。

失眠的四大判斷標準

標準一：躺在床上超過30分鐘仍無法入睡；

標準二：半夜頻繁醒來，醒來次數超過兩三次；

標準三：天還沒亮就醒了，俗稱「早醒」；

標準四：夜夜噩夢連連，夢境情節如電視連續劇般冗長。

此外，還有一個非常重要的觀念需要注意：如果晚上睡得不好，但第二天精力充沛、情緒愉快、上班不出錯，按照美國的診斷標準，這種情況不能診斷為失眠，只能視為睡眠時間不足。

失眠雖是人們最容易罹患的一種病症，但如果只是偶爾或短暫出現睡不著的情況，且不符合上述四項標準，就不應將自己的睡眠狀況定性為失眠，否則反而會給自己帶來更大的精神壓力。

憂鬱與焦慮是失眠的重要原因

失眠的人當中，有多大比例是精神壓力造成的？又有多少比例屬於生理原因？根據醫院門診及病房中失眠患者的臨床案例，約80%以上的失眠都是心理、精神上的壓力所致。因此，治療失眠的主要方法，就是解除心理上對失眠的負擔——憂鬱和焦慮正是導致失眠的重要原因。

曾發生過這樣一個真實病例：一名大學一年級的男學生失眠長達三個月，整夜無法入睡，什麼藥都吃遍了也不見效。原來，這位年輕人交往兩年的女朋友三個月前結婚了，新郎卻不是他。從此以後他便開始失眠，後來服用許多安眠藥都無法治癒，依然徹夜難眠。醫生為他開了一張方子，他一看便笑了——上面只寫了四個字：「再找一個」。果然不到兩個星期，他接受了另一段感情，失眠症狀也隨之消失。實際上，想要根治失眠，就要先解決自己的心病。

至於其他改善睡眠的方法，例如睡前喝牛奶、熱水泡腳等，確實能輔助人體更好地進入睡眠狀態，或提高睡眠品質。但若失眠本身是由精神壓力所造成，恐怕只有排除自身的心理壓力，才是真正的治本之道。