抑鬱症患者不可忽視心理調節：五大自我調適方法助力康復

貴陽醫學院附屬醫院心理專家指出，抑鬱症患者在依靠藥物進行抗抑鬱治療的同時，不可忽視自我心理調節的輔助功能。透過積極的心理調適，盡可能維持心理平衡，能有效減輕抑鬱症狀，提升整體治療效果。以下是專家建議的五種實用方法：

一、設定合理目標，避免逞強

不要給自己確立難以達到的目標，應正視自己的病情，不要對事情大包大攬。建議將一件繁雜的工作分成若干小部分，先做些力所能及的事，切莫「逞能」，以免因完不成工作而心灰意冷，加重心理負擔。

二、多參與社交活動，尋求友誼與支持

情緒低落是一種很普遍的現象，許多人都會予以理解。患者應努力和朋友保持聯繫，向信賴的人傾訴內心的煩惱和痛苦。與他人進行愉快的交往更能使自己獲益良多，因為人們會在交往中不自覺地學習如何有效地表達自己的需要和感情，從而感到更能控制自己的生活。這種掌控感不僅可以避免抑鬱情緒的產生，也有助於預防抑鬱症的復發。

三、堅持體育鍛煉，轉移抑鬱思維

參加體育鍛煉時，人體呼吸節奏發生變化，需要集中注意力、躲避障礙物，再加上身體的疲乏感和肌肉酸痛等感受，都能使患者轉移抑鬱思維，逐步提高自信心。

四、參加文娛活動，舒解負面情緒

心情抑鬱時，不妨多參加一些文娛活動，例如郊遊、唱歌、跳舞、游泳等。每天堅持半小時左右，持之以恆，可以有效舒解抑鬱情緒，讓身心得到充分放鬆。

五、季節性抑鬱者應多接觸陽光與自然

患有季節性抑鬱症的患者，要經常到戶外接觸陽光和綠色植物。充足的日照與自然環境有助於疾病的治療和康復。

總而言之，藥物治療與心理調節相輔相成，缺一不可。抑鬱症患者若能在接受正規治療的同時，主動實踐上述心理調適方法，將更有利於穩定情緒、加快康復步伐，並降低復發的風險。