教室焦慮綜合征的心理療法：成因解析與治療方法全攻略

什麼是教室焦慮綜合征？

一般而言，適度的焦慮對學習並無害處，反而有助於集中注意力；但高度焦慮或完全沒有焦慮，都會對學習表現造成不良影響。這就是心理學上著名的耶克斯—多德森法則：學習效率與焦慮水平呈現倒「U」字形的關係，中等程度的焦慮最能激發最佳的學習狀態。

大量心理諮詢調查顯示，無論在大學生、中學生還是小學生當中，都有不少「教室焦慮綜合征」患者。他們一旦置身教室，心境便立即進入高度焦慮狀態，導致學習效率與學習成績明顯下降，部分學生甚至連人際關係也變得緊張。

患者雖各有不同的具體表現，但通常存在共同的心理根源：

治療一般從認知治療入手，首先協助患者端正其對人、對己、對事的不正確態度、觀念和想法。在此基礎上，再根據患者的個別情況選擇相應方法：有的適合採用系統脫敏療法，有的適合行為療法，也有的需要同時綜合運用多種方法。

某工科學院大學生劉某，上課時總要搶佔最後一排的座位。因為只要坐在其他任何一排——哪怕只是倒數第二排——他都會心神不安、無法專心聽課。學習成績因此受到影響，而他因此更加焦慮，甚至每晚都要靠安眠藥才能入睡。以下以劉某的治療為例，說明如何結合運用這兩種方法。

劉某只有坐在教室最後一排才不感到緊張，那麼可以先讓他想像自己坐在倒數第二排，同時運用深呼吸與自我控制的方法，使全身各部位的肌肉逐步放鬆。若透過想像坐在倒數第二排已不再焦慮緊張，就可以讓他想像坐在倒數第三排的情景，同樣配合肌肉放鬆訓練。每天「往前進一排」，不感到緊張就是勝利，如此循序漸進、持之以恆。

在實施系統脫敏的同時，也可以配合行為療法：每天上課時先讓劉某實際坐在倒數第二排，幾天適應之後再往前挪一排；也可以利用自習課時間練習坐在第一排，逐步消除對前排座位的恐懼感。

在接受心理治療期間，患者應盡量避免服用安眠藥，養成規律正常的作息習慣，並適當加強與他人的交往。一般來說，只要心理治療人員與患者密切配合、共同努力，教室焦慮綜合征是不難矯治的。