這三類人最容易出現心理問題！八大標準教你自測心理健康

心理健康是全民健康不可或缺的一環。在2016年全國衛生與健康大會上，習近平總書記便強調了心理健康在全民健康中的重要地位，心理健康議題也日益受到國家與社會的重視。

三類人群最易出現心理問題

心理問題並非平均分布於所有人群，以下三類群體尤其需要關注：

• 青少年：身心發展快速但尚未成熟，容易出現情緒不穩、衝動等問題；
• 女性：受生理週期、激素變化及社會角色壓力影響，較易罹患抑鬱症；
• 老年人：面臨喪偶、疾病、孤獨等多重打擊，自殺風險相對較高。

那麼，應該怎樣判斷自己的心理是否健康呢？不妨對照以下八大標準進行自測。

心理健康八大自測標準

一、智力正常

智力正常是人正常活動最基本的條件，也是衡量心理健康的首要標準。無論是世界衛生組織的《國際疾病分類》體系（ICD），還是醫學會的精神疾病分類，都將智力發育不全或遲滯視為一種心理障礙。

人的智力按發展水平可分為超常、一般和落後三類，通常以智商（IQ）來衡量：智商在90至110之間屬中等水平；超過140表示才智出眾；低於70則屬智力落後。

二、善於調節和控制情緒

1. 情緒反應合理：適當的外界刺激引起相應的情緒反應，是情緒健康的標誌之一。「人非草木，孰能無情」，若對一切變化漠然置之、無動於衷，或受挫反而高興、受人尊重卻心生憤怒，都是情緒不健康的表現。
2. 情緒隨情境變化而轉移：引起情緒的因素消失後，情緒反應也應逐漸平復，而非長時間沉浸其中。
3. 情緒穩定：具備調控自身情緒、與周圍環境保持動態平衡的能力。若情緒變化莫測、難以與人相處，同樣屬於情緒不健康。
4. 心情愉快：能經常保持愉快、開朗、自信、滿足的心境，善於從生活中尋找樂趣，對未來充滿希望。

三、意志健全

心理健康的意志標準主要表現在四個方面：

• 自覺性：對自己的行動目的有正確認識，能主動支配自己的行動以達成預期目標。做事缺乏明確目的，或目標朝令夕改，是意志不健全的表現。
• 果斷性：善於明辨是非，適時當機立斷並付諸執行，以有膽有識、勇敢果決為特徵；其反面是優柔寡斷與草率從事。
• 堅持性：執行決定時堅持不懈，不達目的誓不罷休。
• 自制力：既能堅定追求現實目標，又能克制干擾目標實現的願望、動機、情緒和行為，不放縱任性。

四、人格完整健康

按照《心理學大詞典》的解釋，人格即個性，是指一個人整體的精神面貌，是具有一定傾向性的心理特徵的總和。人格完整健康的主要標誌包括：

1. 人格的各結構要素——氣質、性格、能力，以及動機、興趣、理想、信念等傾向性特徵——不存在明顯缺陷；
2. 具有清醒的自我意識，不產生自我同一性混亂；
3. 人格各構成要素並非孤立存在，而是相互聯繫、有機統一的整體，共同調節和控制人的行為。各成分關係協調，行為就正常；一旦失調，可能導致人格分裂，產生異常行為。

五、自尊、自愛、自信、自強

傳統偏見和生理特點曾使部分女性形成被壓抑的心理。心理健康應包含自尊、自愛、自信、自強等要素：正確認識和評價自己，看到自身的才華和能力，有信心、敢於幹事業；同時要有主見，不盲目順從他人。

六、人際關係和諧

我國著名心理學家曾指出：人類的心理適應，最主要的就是對人際關係的適應，因此人類的心理病態，主要源於人際關係的失調。和諧的人際關係是心理健康的重要標誌，具體表現為：

1. 以積極的態度參加社會交往，不孤僻、不冷漠；
2. 客觀公正地評價自己和別人，取人之長、補己之短，寬以待人、助人為樂；
3. 在生活中既有穩定而廣泛的人際關係，又有知心朋友；
4. 一身正氣、堅持原則，對身邊的不良現象敢於鬥爭，對朋友的缺點錯誤勇於批評指正。

七、心理表現符合年齡特徵

人的一生要經歷兒童、少年、青年、中年、老年等階段，心理發展既有連續性又有階段性，呈現出不同的年齡特徵，這是一條規律。人的行為表現總體上應與年齡相符，若出現嚴重不符的狀態，便是心理不健康的信號。

例如，十五六歲的少女活潑好動、對未來懷有詩情畫意般的憧憬、對異性產生朦朧的好奇，這些都屬正常現象，與年齡相符。一味指責她們「幼稚荒唐」並不科學，正確的做法是依循心理發展規律加以引導，幫助她們逐漸走向成熟。

八、有正確的人生觀和價值觀

樹立正確的人生觀，以奉獻為人生的最大樂趣，多問自己「究竟為社會、為國家、為他人貢獻了多少」，而不是一味埋怨社會給予自己的太少。把貢獻的多少作為衡量自身價值的標準，胸懷開闊、心底無私、笑口常開——這種精神境界正是心理健康的重要標誌。

結語

心理健康與身體健康同等重要。建議大家定期對照上述標準自查，若發現長期情緒低落、失眠焦慮或人際關係持續緊張等狀況，應及時尋求專業心理諮詢或醫療幫助，做到早發現、早干預，才能真正守護好自己的心理健康。