是誰搞垮了我們的職業心理健康？破解三大思維陷阱，打造實用減壓方案

壓力來源：不是工作本身，而是你的思維模式

我們為什麼會感到沉重的壓力？其實往往不是工作內容本身，而是某些根深蒂固的想法（思維模式）刺激情緒，引發痛苦的反應。一般來說，有三種不良的思維模式正在悄悄搞垮我們的心理，慢慢侵蝕著我們的健康。

「（某個工作），我必須十全十美並且準時完成，那樣我的上司才會滿意；否則，痛苦的事情就會發生。」這種想法讓你感到緊張、局促、如履薄冰。

這種想法讓你感到失望和沮喪。

這種想法使你發怒和不滿。

要擺脫壓力，第一步就是不再被那種朦朦朧朧的毀滅感牽著走。客觀、實事求是地評估一下：如果任務沒能按時完成，或因存在缺點而未獲上司讚賞，到底會發生什麼？方法是回想過去自己和同事是否也遇過類似情況——既要實事求是，也要明確具體。

把原本的想法轉變為：「如果不（十全十美、準時完成任務），上司的反應可能是……但是我能夠應付。」當你預先設想可能的結果並相信自己有能力面對時，緊張感自然會大幅降低。

我們在疲憊時往往會指責別人對自己不公平，但這樣的思維模式毫無積極意義。指責別人不但無法緩解壓力，反而會讓自己產生被捆綁住、無助的感覺——把自己看作受害者，受到了不公平的待遇和欺騙，既沒有選擇權，也沒有選擇的能力。

事實上，在工作中沒有人有義務照顧你或保護你；每個人都在忙於照顧和保護自己，這是非常正常的客觀現象。

不妨先問問自己：「我可以採取什麼步驟去改變不喜歡的情況？」如果想不出任何可操作的方法，你就面臨兩種選擇：要麼調整心態接受現狀，要麼辭職另謀他就。

如果你決定接受目前的工作狀況，可以把模式二改寫為：「他是在做他應該做的。他擁有這樣做的必要條件（他的需要和滿足這些需要的策略、過去的成功與失敗、他的擔憂，以及他對我們之間關係的態度），所以他做了讓我痛苦的事情，但這並不代表他在針對我。」理解對方的處境，能有效化解怨懟情緒。

模式三會讓你感到被工作困住，其實我們每個人都不會被某個職位永遠束縛。如果同事在工作上非常吃力和不順利，不要非理性地把對方的情況拿來和自己比較。你可以把模式三改寫為：「我不會被困住，因為我總有應對的方法。」

我們都能清楚地感受到工作壓力的存在，但該如何應對呢？你需要一套科學而細緻的壓力管理方案，幫助自己規避各種壓力因素。對壓力做好準備，就意味著你能更好地掌控它。

在為自己設計減壓方案時，要始終堅持「實用化」原則：目標必須明確具體、切實可行，並能在一段時期內達成；整個減壓過程可拆分為多個小的中間步驟，逐步實現。

工作節奏：以前忙起來沒有休息，事事都要事必躬親，既疲憊又煩躁。目標是：當工作中感到煩躁和無奈時，不喝咖啡；每隔100分鐘休息一次，站起來四處走走、和下屬聊天，或做簡單的放鬆練習；並果斷地要求秘書給予必要的協助。
飲食規律：以前飲食沒有規律。目標是每餐都要有營養，不吃快餐。
情緒管理：以前愛發脾氣。要認識到積極、建設性的行為比尖酸刻薄好得多。不說「你怎麼還不懂呢，這麼笨！」，而是說：「你需要重複做一次，我相信你可以的。」
工作計劃：以前缺乏計劃性。目標是每週開始前重新評估每一個目標的進展情況，做到工作目的明確、計劃性強。
堅持與獎勵：在三個月內堅持不懈地遵循這套方案、達成目標後，用一趟北歐旅行作為給自己的獎勵。

壓力本身並不可怕，可怕的是任由錯誤的思維模式不斷將它放大。從辨識三大思維陷阱開始，配合切實可行的減壓方案，你完全可以重新掌控自己的職業心理健康。