總覺得自己很委屈？從心理學看「自憐情結」的健康真相

「我容易嗎我？」這句調侃近年來像流行語一樣廣為流傳。然而，當生活重壓襲來、人生際遇不如人意時，許多人卻無法如此輕鬆地自嘲，心中的「委屈」反而越沉越深，最終發酵成一種顧影自憐的心境。那麼，經常感覺「很委屈」，這樣的心理到底健康嗎？

年輕人太嬌氣？

小高老師雖然稚氣未脫，仍被推上了高三班主任的位置。此後，他腦中整天盤算的不是「二模」就是「三模」，晚上也睡不安穩，經常半夜拿著手電筒到學生宿舍搞「突襲」。即便如此，小高還是免不了被領導三天兩頭叫去「談心」，獎金更常被扣得所剩無幾。他心裡滿是憋屈：「就一個普通班，底子那麼差，巧婦難為無米之炊啊！說我太年輕、不踏實，怎麼就沒看到我抓晚寢、查早到？真是費力不討好！」

其實，像小高這樣一肚子委屈的人並不少見。有趣的是，即使在經濟不寬裕的年代，覺得委屈的人也沒這麼多。難怪小高的爸爸說：「這是因為年輕人太嬌氣！」事實真是如此嗎？

自憐與心理失衡有關

在心理學看來，小高的情緒其實是一種「自憐情結」。值得注意的是，這種情結是隨著社會進步而蔓延開來的。「一切皆有可能」的社會包容力容易讓人的欲望不斷升騰，而這種無限擴張的需求與現實之間形成了越來越寬的鴻溝，讓人備感失落；另一方面，優越的條件讓人擁有更多的控制感，擔心喪失這種控制感又讓人心裡沒底，最終失去了平常心。在這種心理失衡的背景下，人們便經常覺得自己的日子過得太委屈。

另一方面，和冷熱痛癢一樣，自憐也是一種自我察覺，是對自己當前狀態的評價，隨後會引發相應的情緒和行為來進行自我調節。應該說，雖然自憐是一種消極心態，但一定程度的自憐其實有益身心。試想，知道冷了給自己添衣有助於身體健康，那麼「委屈」就像是心理健康的警戒線，督促人們及時進行心理「排毒」，這無疑是一種有益的情緒信號。而越來越多的人自覺委屈，也表示現代人更加關注自己的情感體驗和心理感受，希望在一日三餐之外活得更有尊嚴感。

自憐情緒會傳染

當然，自憐情緒一旦過頭，對人對己都是禍害。首先，如果自憐是一種自助方式，過分依賴它而隔絕了與他人的交流互助，只會讓你陷入抑鬱，最終甚至可能像林黛玉一樣，一腔幽怨化作淋漓鮮血。其次，「委屈」發酵後極易傳播、造成連鎖反應：領導訓下屬，下屬回家遷怒妻子，妻子打兒子，兒子踢狗，狗急跳牆咬了路人……負面情緒就這樣層層轉嫁，殃及無辜。

其實，一個人倒霉還是幸運，往往取決於看問題的視角。在一次討論中，作為旁觀者的你會認為誰的觀點最重要？答案是被你看得最清楚的那個人。這不是腦筋急轉彎題目，而是心理學上的「視角效應」。所謂「千人千般苦，別人不曉得」，若只看得到自己的倒霉和別人的光鮮，日子怎麼可能好過？只要能反過來看，學會換位思考，生活就是另一番精彩。