對抗失眠的心理，竟是失眠的真正誘因？心理專家解析失眠背後的真相

有這樣一則笑話：一名年輕人住在閣樓頂層，每晚總是很晚才回家，回來時動靜很大，吵得樓下一位老翁難以入睡，第二天老翁總要上樓與青年理論一番。某天深夜，青年又是一隻鞋「砰」地甩到地板上，這時他良心發現，想起樓下的老翁，便把另一隻鞋輕輕放在了地板上。沒想到第二天，老翁又找上門來抱怨：「你又害我一宿沒睡！你扔了一隻鞋，另一隻呢？你不把那隻鞋也扔下來，我根本沒法踏實睡覺。」

這雖然只是一個笑話，但在北京回龍觀醫院心理專家宋崇升看來，它卻揭示了一部分人失眠的心理真相。宋崇升指出，一些失眠患者對失眠有著過度敏感的反應，失眠會讓他們心煩意亂。更關鍵的是，他們內心深處往往預設了一個假定：「只要不失眠，我就會精力充沛、頭腦清醒。」在這種心理設定下，患者會千方百計地對抗失眠——而恰恰是這種「對抗失眠」的心理，成為了他們失眠的真實原因之一。

失眠不該是其他問題的替罪羊

有一位公車司機自稱長期睡不好、失眠嚴重，擔心白天精神不濟引發交通事故，於是要求休假。有趣的是，休假期間他的失眠症狀明顯好轉。進一步了解後發現，這位司機上班時一旦遇到困難——例如受到同事排擠而心生怨氣卻不敢作聲時，失眠就會迅速加重。

宋崇升分析，這類患者的共同特點是：失眠之前曾遭遇某些心理困境或衝突，卻缺乏面對的勇氣或應對的能力。此時，一般人可能因焦慮情緒而短暫失眠，但大多數人不會過分在意；而有一部分人卻對失眠反應極為敏感，並在內心設定「如果我不失眠，就能工作得更好、學習得更有效率」的假定。

有了這樣的假定，患者便開始與失眠較勁：不停跑醫院就診、嘗試各種治療方法。開始幾天睡眠或許有所改善，但很快又失效了。如此一來，在與失眠的抗爭中，最初遇到的心理困境反而被掩蓋、擱置甚至拖延了。同時，患者也獲得了一個能被自己和他人接受的理由——「我患了失眠症」。事實上，失眠之所以在這類人群中成為問題、甚至演變為疾病，正與患者有意無意地把失眠當成一種逃避困境的手段有關。顯然，這是一種消極而不成熟的心理防禦策略。

這種防禦方式在青年群體中較為常見。例如有些高三學生在高考那年經常失眠、苦惱不已，可一旦考上大學，失眠往往很快就自行緩解了。

宋崇升提醒大家：出現失眠時，先不要急於把它當成問題，因為我們的睡眠系統本身就具備自我調節功能。如果失眠持續已久，不妨先自我反省：我是否「需要」失眠？失眠是不是在充當其他問題的替罪羊？如果是，應該去看心理醫生；如果不是，再就診也不遲。

睡眠常識的誤解需要澄清

人們習慣性地認為每天必須睡滿8小時才算充足。實際上，「8小時」最初只是一個平均值，在其上下波動2小時（即6至10小時）都屬正常範圍。衡量睡眠是否充足，關鍵不是簡單套用標準，而是與自己以往的睡眠時間相比——只要沒有明顯波動，就不必過分擔心。

有些老年人由於生理性衰老，睡眠時間自然縮短，卻把睡眠時長當作身體健康的指標。一旦有幾天睡不好，就著急上火，擔心下一晚繼續失眠；白天也想盡辦法讓自己睡好，比如睡前散步、聽音樂、泡腳，甚至想當然地服藥。這些方法看似能促進睡眠，實際上卻打亂了以往的生活習慣和規律。而且，做這些事情時若缺乏平和的心態，無異於不斷提醒自己：「我可能要失眠了，所以我必須對抗它。」這種對睡眠的期待性焦慮，會讓人處於警覺、興奮的狀態，與睡眠的需求背道而馳。

宋崇升認為，造成這種心態的原因之一，與其說是擔心睡眠本身，不如說是內心深處對衰老和死亡的恐懼。因為在這些患者的潛意識裡隱含著一種假設：睡個好覺約等於健康，一旦失眠就要失去健康。

過度關注睡眠同樣會導致失眠

宋崇升還介紹說，有一部分人是因為過度關注睡眠而出現失眠的。他們可能由於偶然原因失眠了一次，卻對此大加關注，結果失眠非但沒有好轉，反而被「固定」了下來。這類人往往反覆就醫，或頻繁更換枕頭、窗簾等寢具，試圖從外部環境中尋找出路。

最後，宋崇升強調，造成失眠的因素很多，除了上述心理原因外，還有生物學、社會學等因素在起作用。因此，看待失眠時，我們更應把它視為多種因素共同作用的結果，而不是簡單歸咎於某一個問題或疾病。