疑病症如何自我克服？五大實用方法助你擺脫健康焦慮

疑病症是一種以過度擔憂自身健康為特徵的心理障礙。嚴重的疑病症患者往往集多種異常心理於一身，如焦慮、抑鬱、強迫、恐懼等，長期、強迫、恐懼等，長期飽受精神折磨，嚴重影響日常生活與工作品質。以下介紹五種自我克服疑病症的實用方法，幫助你逐步走出健康焦慮的陰影。

一、切勿過分敏感

感覺過分敏感，就容易脫離現實，把正常的生理感覺誤判為疾病徵兆，將輕微的小病體驗成大病、重病。事實上，人對機體內部的各種信息和刺激本來就有感知能力，若經常自我注意、自我檢查、自我暗示，反而會不斷放大這些感受。疑病症患者應杜絕這類不良生活習慣，學會將注意力轉移到外界事物上。

二、減少對身體及疾病的關注

只要經檢查確認不是器質性疾病，對身體上出現的功能性症狀和不適，不妨抱持「聽之任之」的順其自然態度。愈是不刻意關注，症狀所帶來的心理壓力往往會隨時間逐漸減輕。

三、少查醫學資料

有疑病傾向的人應盡量避免查閱醫學衛生方面的資料，尤其要克制上網搜尋症狀的衝動。網路自查病情常常只會加深疑慮、放大恐懼，這是疑病症心理預防的重要原則之一。

四、切勿亂求醫

改變四處投醫問病的習慣，不要稍感軀體不適就往醫院跑。反覆就醫檢查不僅無助於緩解焦慮，反而會不斷強化「自己有病」的觀念。疑病症患者應盡量克制自己的強迫觀念和行為，只有當確實出現某種疾病時，才接受必要的醫學診治。

五、接受心理諮詢與專業干預

若偶然發現身體確有疾病，就應積極診治；若檢查後一切正常，則初步可判定為疑病症。當自己無法透過上述方法加以克制時，最好盡快尋求專業心理諮詢或心理治療，透過認知行為療法等方式進行系統性干預，才能早日擺脫疑病症的困擾，重拾健康自在的生活。