老是走神、難以專注？小心是注意力缺陷障礙（ADD）

你是否經常不自覺地走神，明明想專心卻總是心不在焉？這可能不只是「個性散漫」，而是注意力缺陷障礙（ADD，Attention Deficit Disorder）的徵兆。ADD最主要的症狀，就是頻繁地、不受控制地分心走神。

其實，大多數人都有注意力渙散的時候，而一般人與ADD患者的關鍵差異，在於走神發生的頻率，以及它對正常生活造成的影響程度。過去人們常以為ADD只會發生在好動的男孩身上，但事實上，成人與女性同樣可能是ADD患者——坐在你身邊那位看似乖巧安靜的女性，或許就是其中之一。

什麼是ADD？

ADD（Attention Deficit Disorder），中文稱為注意缺陷障礙，最典型的症狀是頻繁且不自覺地走神。但這並不代表ADD患者完全無法集中注意力——他們只是無法自主決定「何時」以及「在什麼場合」專注。在某些情況下，他們甚至能比普通人更投入，達到高度專注的狀態。

在個性方面，罹患ADD也不等於過度活躍；恰恰相反，許多ADD患者相當安靜，甚至顯得嚴肅沉穩。另一方面，ADD也絕不意味著反應遲鈍——不少患者天資聰穎、反應敏捷，而且在事業上非常成功。

除了走神，還有哪些潛在徵兆？

除了注意力分散之外，以下情況也可能暗示你屬於潛在的ADD族群：

• 挑工作做：面對極具挑戰性的專案時能全神貫注，但碰到枯燥乏味的環節就興趣缺缺，家裡也因此經常一團亂。有時正是工作中的高難度部分，「掩蓋」了你的注意力缺陷。
• 創意滿滿卻遲遲不行動：你充滿創造欲，總渴望畫畫、寫小說，卻始終不肯付諸實行，總覺得自己缺乏自律精神或動力不足，藉口一堆，甚至懷疑自己有輕微憂鬱症。

事實上，真正的原因可能就是ADD。ADD患者通常擁有強烈的創造欲望，但正因受到症狀影響，才華難以發揮，進而加重沮喪與低落的情緒。若不及早釐清這一點，ADD確實可能演變為真正的憂鬱症。值得一提的是，有注意力缺陷及紊亂問題的人，往往智商較高。

如何看待ADD？

對天生樂觀的人而言，ADD更像一種特質，而非嚴重的疾病，因此不必過度焦慮。勇敢面對自己的不足並積極改善，因為唯有接納自己、與自己和解，才是重塑新生活的前提。而對於天性容易憂鬱的ADD患者來說，則應及時尋求心理醫師的專業協助。

六大方法：馴服生活，擺脫ADD困擾

1. 建立自己的支持系統

即使你在家庭中習慣扮演支持者的角色，身為ADD患者的你，也需要為自己建立支持網絡。例如加入線上的ADD社群，發文交流、參與討論，從中獲得理解與共鳴。

2. 每天排定優先順序

如果陪伴孩子是你最重要的事，就不必糾結家裡整理得如何、衣服洗完了沒；如果當務之急是送孩子上舞蹈課，就別在路上惦記著乾洗店的事。每天清晨起床後列一張待辦清單，把注意力集中在最重要的事情上。

3. 給自己留一點時間

讓自己有機會休息，擁有一個安靜的空間非常重要。哪怕只有10分鐘，閉上眼睛、深呼吸；只要能暫時忘卻周遭的喧囂幾分鐘，你就會重新獲得繼續前行的力量。

4. 打造「ADD友善」環境

善用行事曆、表格、小黑板、手機、筆記型電腦等各種工具提醒自己該做的事，讓生活變得更簡便、更有條理。

5. 保持微笑與幽默感

每週回顧自己的生活，想想那些最「ADD」的爆笑瞬間，然後開懷大笑一場。幽默感是對抗壓力的靈丹妙藥，能幫助你減輕身心負擔。

6. 勇於接受幫助、尋求協助

別妄想當「超人」。承認吧，你也有撐不住的時候。此時向他人求助並不可恥，反而是照顧自己的智慧表現。