免疫力最差的10種人！這些壞習慣正偷偷削弱你的抵抗力

我們身邊總有這樣一類人：體質似乎特別弱，三天兩頭感冒、生病。其實，經常生病未必全與天生體質有關，更多時候是生活習慣在不知不覺中削弱了免疫系統。中醫與現代研究共同歸納出免疫力最差的10種人，快來看看你中了幾項。

免疫力最差的10種人，你上榜了嗎？

友誼可說是增強免疫力的一味「良藥」。研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越容易生病，甚至壽命也會受到影響。研究人員發現，朋友數目超過6個的人，抵抗感冒病毒的能力可提高4倍。不妨主動聯繫老朋友、參加社團活動，為健康累積「人脈資本」。

長期克扣睡眠時間，會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究發現，相較於每天睡7至8小時的人，每天只睡4小時的人，血液中的流感抗體只有前者的一半。想讓免疫系統充分修復，規律且充足的睡眠絕對不可少。

悲觀的情緒會悄悄壓垮免疫系統。研究發現，當悲觀者開始積極看待生活中的不幸時，身體狀況會得到顯著改善。美國加利福尼亞大學的一項研究也指出，對整個學期學習過程抱持正面預期的學生，體內的免疫細胞數量明顯增多。練習感恩與正向思考，就是最簡單的「免疫補品」。

情緒需要出口。研究發現，喜歡坦誠探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，與免疫相關的白細胞數量則會升高，效果和適度鍛煉差不多。遇到委屈或壓力時，找信任的人傾訴、寫日記抒發，都比悶在心裡更有益健康。

人在喪偶後的一年內最容易生病；同樣地，一份讓你內心不得安寧的工作，也會對免疫力造成深深的傷害。騎自行車遠行、參加瑜伽課程、親手做美食，都是簡單有效的減壓方法。學會與壓力共處，免疫系統才有喘息的空間。

紐約西奈山醫學院呼吸內科教授尼爾·沙科特指出，簽字時才發現口袋裡沒揣鋼筆而向別人借用，或使用公共物品，無形中給病毒提供了傳播機會。隨身攜帶自己的常用物品、減少接觸公共用品，是容易被忽略的防病細節。

有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車到處走的人，比喜歡走路的人生病的時間長2倍。專家建議，每天進行30分鐘的有氧運動（如快走），能讓免疫系統的工作效率更高。

僅僅自己戒菸還不夠，二手菸的危害同樣不容小覷。統計表明，美國每年有3000名非吸菸人員死於肺癌，30萬兒童患呼吸道感染。遠離菸害環境，也是在保護自己與家人的免疫力。

一出現感冒症狀就服用抗生素，不僅難以對付病毒，還會助長抗藥性，導致日後更嚴重、更難治療的感染。抗生素應在醫師指示下謹慎使用，切勿自行濫用，才能在真正需要時發揮療效。

何必總是緊繃著臉、悶悶不樂呢？大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細胞的數量。午休時間看段搞笑影片、分享朋友轉發的笑話或漫畫，都是輕鬆獲得快樂、順便養生的好方法。

免疫力並非一朝一夕就能改變，而是由睡眠、情緒、社交、運動等日常細節累積而成。從今天起，多交朋友、睡飽覺、保持笑容、適度運動、少依賴藥物，你的免疫防線自然會越來越堅固。