七個方法讓你睡到自然醒，告別賴床與起床氣

每天早上被鬧鐘驚醒、掙扎著不想起床？其實只要掌握正確的方法，你也能養成睡到自然醒、精神飽滿迎接一天的好習慣。以下整理七個實用技巧，幫助你調整生理時鐘，讓起床不再是每天的煎熬。

1. 固定時間起床

試著每天在固定的時間起床，大約六個星期後，實際的睡眠節奏就會與生理節奏相符。美國康乃爾大學心理系教授馬思指出：「規律對設定生理時鐘非常重要。」

要特別注意的是，睜開眼後就不要再睡回籠覺，否則會讓生理節奏更加混亂；一旦醒了，就果斷起身吧。此外，即使是週末也要維持同樣的作息，否則到了星期一，你又得怨聲連連地掙扎起床了。

如果早起對你而言是不可能的事，那就讓陽光來幫助你吧。全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度——當身體受到光線照射，血清素會使代謝加快，當天晚上就會提早想睡，隔天自然也能早點起床。

如果沒辦法一早就徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾讓陽光照進房間，或在床邊準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，總有一天你會發現，自己在鬧鐘響起前就已經精神奕奕地醒來。

有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘？這是因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準備多個鬧鐘輪流使用，或者改用音樂喚醒自己——音樂能促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想跟著律動起來。

《活力充沛24小時》作者南西．曼森建議：如果想提振元氣，可以選擇類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，則可以選節奏明快的舞曲。

起床後，先緩緩吸氣，想像整個身體都被抬起來，再將所有氣息吐出，停兩秒鐘後再做一次。這樣能讓身體充滿早晨的新鮮空氣，一整天也更容易神采奕奕。

起床後馬上喝一杯溫開水，能讓身體知道新的一天要開始了，接著上廁所將老廢物質排出體外，會讓身體感覺格外舒暢。

香味也能刺激腦部、提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。這就是為什麼有人習慣一早煮咖啡，用咖啡香喚醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中——薄荷有促進血液循環的效果，對皮膚也有益處。

一早起床總覺得暈頭轉向？這是因為經過一夜的消化，腦中此時毫無營養，而腦部的能量來源正是葡萄糖。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，很快就會見效。

結語：睡到自然醒並非遙不可及，關鍵在於規律作息與善用環境線索。從今天開始，挑選適合自己的方法持之以恆，你也能輕鬆告別賴床，每天以最佳狀態展開新的一天。