做事總是三分鐘熱度？用「倒數計數訓練法」找回專注力

做事總是三分鐘熱度？這可能是注意力不集中的警訊

做什麼事都是三分什麼事都是三分鐘熱度：剛開始興致勃勃，不一會兒就意興闌珊；做這件事漫不經心，換一件事又沉不住氣；同事跟你說話，看似在聽，心思卻早已不知飛到哪裡去了……如果你常有這些感受，這正是注意力不集中的典型表現。

一般來說，性格內向、敏感、體質較弱、平時缺乏體育鍛煉的人，較容易出現注意力不集中的問題。

為什麼會注意力不集中？

從現代醫學的角度分析，注意力不集中與大腦分泌過多的褪黑激素有關。這種激素具有催眠作用，會使人意志消沉、精神渙散。當精神壓力過大，或日照時間減少時，褪黑激素的分泌量便會增加，進而抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌，也就是俗稱的「內分泌失調」。此時身體細胞彷彿跟著「偷懶」，人不僅難以專注，還可能伴隨心慌、心悸、失眠多夢等症狀。

如何擺脫注意力不集中？

首先，養成良好的睡眠習慣。如果你是晚睡晚起的「夜貓子」，不妨學學「百靈鳥」早睡早起，養足精神，才能提高白天的效率。

其次，積極調整心態，適時釋放工作與生活中的壓力，避免長期處於緊繃狀態。

再次，保持身心健康是專注力的基礎。規律運動、均衡飲食、多曬太陽，都有助於穩定內分泌、改善精神狀態。

小方法：倒數計數訓練法

想鍛煉專注力，可以試試簡單的「計數訓練法」：從100、99、98……依序倒數到1；熟練之後，還可以提高難度，改為隔數倒數，例如100、98、96……一路數到2。若能做得又快又準，並反覆練習，注意力就會逐步提升。

人生短暫，打起精神吧！別讓美好的時光在「不經意」間悄悄溜走。