開學在即心發慌？「開學綜合征」悄然來襲，心理專家支招找回學習狀態

「老師，下周就開學了，我這幾天一想到開學就心慌，睡也睡不好，吃也吃不好，您說我該怎麼辦呢？」近幾日，新疆心理衛生協會心理咨詢辦常務理事嚴林峰陸續接到多名學生打來的咨詢電話。

2月16日起，首府中小學生將正式迎來新的一學期。此時，部分同學不免出現緊張、焦慮的情緒，如何面對新的一年，成為不少學生和家長共同關注的問題。

假期「三部曲」：親子矛盾與開學焦慮交織

嚴林峰表示，近幾日除了學生咨詢如何調整心態迎接新學期外，假期期間還有個別同學和家長，因親子之間無法和諧相處而前來咨詢，人數也不在少數。憑以往經驗總結，開學後相當一部分同學會出現不同程度的「開學綜合征」反應。這三種現象，幾乎每年都會在假期前、中、後依次上演，堪稱「假期三部曲」。無論處於哪個階段，若心態調整不好，都會影響親子關系以及正常的學習生活。

12355熱線：日均接獲兩三通開學焦慮求助電話

2月11日，記者致電12355青少年服務台（原名青少年維權熱線）了解到，從上個星期至今，平均每天可接到兩三個因即將開學而產生焦慮的求助電話。該台一位工作人員還記得，去年3月份剛開學那段時間，一天最多曾接到十個有關「開學綜合征」的求助電話。

現象：一想到開學就坐立不安

距離開學還有一周時間，首府一所中學的高二學生小奇（化名），近幾日神情開始變得有些異樣。

一想到開學，他的心情就很糟糕，坐立不安，甚至突然開始思考一個似乎平時不曾琢磨的問題：該怎麼面對學校生活？

回想起去年開學時的困擾，這學期小奇希望提早做些准備。他主動請教心理老師，了解如何調整目前狀態，以及開學後可能遇到的情緒波動。

小奇坦言，去年新學期剛開始時，他就吃了個「虧」——開學頭兩個星期，他上課很難進入狀態，提不起精神，身體也感到乏力，學習效率大打折扣。

什麼是「開學綜合征」？

「開學綜合征」並非正式的醫學診斷，而是指學生在長假前後因生活節奏突然轉變而出現的一系列身心不適反應，常見表現包括失眠或嗜睡、食欲不振、注意力難以集中、情緒低落或煩躁不安等。這些症狀大多屬於短期適應性反應，通常在開學後一至兩周內逐漸緩解。

心理專家建議：循序漸進找回節奏

• 提前調整生物鐘：開學前一至兩周逐步恢復上學期間的作息，早睡早起，避免熬夜刷手機。
• 營造開學儀式感：整理書包、檢查作業、添置文具，讓自己對新學期產生期待。
• 制定切實可行的計劃：為新學期設定合理的學習目標，降低對未知挑戰的焦慮感。
• 適度運動放松身心：通過跑步、散步等方式釋放壓力，保持規律的體育鍛煉。
• 家長多傾聽少施壓：理解孩子的焦慮情緒，給予陪伴與鼓勵，避免一味批評責備。

需要提醒的是，若焦慮情緒持續超過兩周仍無明顯緩解，或已經嚴重影響日常生活和學習，建議及時前往專業心理咨詢機構尋求幫助，切勿諱疾忌醫。