許多人拿到血壓計卻不知道該怎麼測量才準確，也不清楚什麼樣的血壓值才算正常。本文將說明世界衛生組織（WHO）建議的血壓標準，並提供正確的血壓測量方法與注意事項，幫助您在家也能準確掌握自己的血壓狀況。
一、什麼是正常的血壓？
根據世界衛生組織（WHO）建議使用的血壓標準：
- 正常血壓：成人收縮壓小於或等於140mmHg（18.6kPa），舒張壓小於或等於90mmHg（12kPa）。
- 高血壓：成人收縮壓大於或等於160mmHg（21.3kPa），舒張壓大於或等於95mmHg（12.6kPa）。
- 臨界高血壓：血壓值介於上述兩者之間，即收縮壓在141–159mmHg（18.9–21.2kPa）之間，舒張壓在91–94mmHg（12.1–12.5kPa）之間。
二、如何確診高血壓？
診斷高血壓時，不能只憑單一次的測量結果，必須多次測量血壓，至少有連續兩次舒張期血壓的平均值在90mmHg（12.0kPa）或以上，才能確診為高血壓。若僅有一次血壓升高，尚不能確診，但應持續追蹤觀察，必要時就醫接受進一步檢查。
三、正確測量血壓的步驟
1. 測量前的準備
- 測量前30分鐘避免抽菸、喝咖啡、濃茶及劇烈運動。
- 保持安靜，靜坐休息至少5分鐘。
- 先排空膀胱，避免憋尿影響血壓數值。
2. 測量時的正確姿勢
- 坐在有靠背的椅子上，背部挺直，雙腳平放地面，不翹腳。
- 手臂平放於桌面，與心臟保持同一高度。
- 壓脈帶綁在上臂，鬆緊度以能伸入一至兩根手指為宜。
3. 測量過程與記錄
- 測量時保持安靜，不說話、不移動身體。
- 每次測量可間隔1–2分鐘後重複一次，取平均值會更加準確。
- 建議每天固定時間測量並記錄數值，方便日後供醫師評估參考。
四、測量血壓的注意事項
- 初次測量時，建議左右手都各量一次，之後以數值較高的那一側為準。
- 電子血壓計需定期校正，以確保測量數值的準確性。
- 若發現血壓持續偏高，或伴隨頭暈、頭痛等不適症狀，應儘早就醫檢查。
透過正確的測量方式與定期紀錄，您可以更清楚掌握自己的血壓變化，及早發現異常，有效預防心血管疾病的發生。
