坐椅子時腳彎著會影響血液循環嗎？正確坐姿與選椅要點解析

健康諮詢：我坐在椅子上的時候，為了避免被蚊子叮咬，通常都會把腳提起來、屈膝而坐。請問這樣長時間下來，會不會造成血液不流通啊？

長時間屈膝而坐，確實可能影響血液循環

偶爾把腳彎起來並不會立即造成傷害，但若長時間維持屈膝或盤腿的姿勢，膝窩及大腿根部的血管與神經會受到壓迫，下肢血液回流變慢，可能出現腿部麻痺、痠脹、水腫等不適。建議適時伸直雙腿、變換姿勢，讓血液保持流暢。

一把好椅子應符合人體工學

一把好的椅子應滿足使用者的人體尺寸，如身高、坐高、大腿長度等。挑選時可注意以下幾點：

• 靠背不宜太直：椅背主要用來支撐背部脊柱，而脊柱本身有幾個生理彎曲，直挺挺的靠背坐久了容易引起腰酸背痛。
• 高度要適中：坐下時雙腳應能平放在地面上，不可懸空。周偉民主任強調，座椅不要調節過高，否則腳懸空會使大腿根部的血管受壓迫，導致血流不暢通、容易疲勞。
• 深度合宜：臀部坐滿椅面後，膝窩與椅緣之間最好保留約一個拳頭的空間，避免壓迫膝蓋後方的血管與神經。

正確坐姿：掌握「三個90度」原則

不妨實際坐在椅子上檢視一下自己的姿勢：保證腰部挺直垂直、小腿與地面垂直、大腿與腰部呈90度角，這樣的坐姿最舒服，也最能減輕脊椎與下肢的負擔。

久坐族的護腿小提醒

• 每隔30至60分鐘起身走動、伸展筋骨。
• 避免長時間翹腳或盤腿。
• 若身高不足、雙腳無法踩地，可使用腳踏墊輔助支撐。
• 平時多活動腳踝，例如轉動腳踝、踮腳尖，促進下肢血液回流。

總結來說，偶爾彎腳坐無妨，但切勿長時間維持同一姿勢。選對椅子、保持正確坐姿，並適時起身活動，才是維持血液循環順暢的關鍵。