18、19歲身高停在168公分，一年沒長高是否代表骨骺線已閉合？

健康諮詢描述

我今年20歲，男性，身高168公分，從18歲到19歲這一年多的時間裡完全沒有長高。請問這是不是說明我的骨骺線已經閉合了？如果還沒有閉合，像我這種情況還能再長多少公分？
我父親身高171公分，母親身高162公分。

第一次補充提問

如果從18歲開始到19歲發現自己沒有長高，是不是就說明骨骺線已經閉合了？（發表於2009-01-31）

專業解析：一年沒長高就代表骨骺線閉合了嗎？

不一定。骨骺線（又稱生長板）是否閉合，無法單憑「一年沒長高」來判斷。一般而言，男性骨骺線大多在16至18歲之間逐漸閉合，但也有部分人會延遲到20歲左右才完全閉合。在閉合之前，身高增長本來就會逐年放緩，從每年數公分降到不足1公分，因此短期內感覺「沒長」並不代表生長板一定已經閉合。

想準確判斷骨骺線的狀態，最可靠的方法是到醫院骨科拍攝左手腕部X光片進行骨齡檢測，由醫師評估生長板是否尚未閉合，以及剩餘的生長潛力。

從遺傳角度估算身高潛力

遺傳因素約占身高影響的70%。根據父母身高估算兒子遺傳靶身高的常用公式為：（父親身高＋母親身高＋13）÷ 2。以你父親171公分、母親162公分計算，遺傳靶身高約為（171＋162＋13）÷ 2 ＝ 173公分左右，通常會有一定的上下浮動範圍。你目前168公分，距離遺傳潛力尚有小幅差距，若骨骺線尚未閉合，仍有可能再長高數公分。

把握最後的生長機會

如果骨齡檢測顯示骨骺線尚未完全閉合，可以透過以下方式幫助發揮剩餘的生長潛力：

• 充足睡眠：生長激素在夜間深睡眠時分泌最旺盛，建議每晚11點前入睡，睡足7至9小時。
• 均衡營養：攝取足夠的蛋白質、鈣質與維生素D，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆製品等。
• 縱向運動：多進行籃球、排球、跳繩、摸高等彈跳類運動，刺激骨骼生長。
• 避免不良習慣：少熬夜、避免過量碳酸飲料與吸菸飲酒，以免影響生長激素分泌。

網友經驗分享

我和你的情況類似，現在也20歲了，身高差不多，近幾年都沒有長高，也不知道什麼原因。我父母也不高，畢竟遺傳占了約70%。建議平時多打打球、在家裡多做跳躍運動吧。

溫馨提醒

18歲之後長高的空間確實有限，但「一年沒長高」並不等於骨骺線必然閉合。若想獲得明確答案，建議盡早前往正規醫院骨科或內分泌科進行骨齡檢查，由專業醫師評估；同時保持良好作息與運動習慣，才能不辜負剩餘的生長潛力。