健康諮詢：我有一位42歲的女性朋友，今年年初開始精神不佳，主要表現為對任何事情都提不起興趣，伴有失眠、心情煩躁、慌亂等症狀，經醫生診斷為抑鬱症。我查閱了網上抑鬱症的相關資料，發現她的症狀基本吻合。服藥一段時間後，病情仍時好時壞，而且最近失眠相當嚴重，一晚只能睡幾個小時，睡眠品質也很差，心裡總是莫名緊張。為此她十分苦惱，請問有什麼方法能緩解心理緊張和失眠這些症狀？
抑鬱症的規範治療方式
1. 藥物治療
嚴重的抑鬱症通常需要抗抑鬱藥物治療，同時可以配合心理治療；而輕、中度的抑鬱症，則有可能透過單純的心理治療獲得康復。關於抗抑鬱藥物，需要了解以下幾點：
- 抗抑鬱藥物能夠減輕抑鬱症狀，但無法直接解決導致抑鬱的潛在心理問題。
- 要想獲得有效療效，必須在醫生指導下堅持規律服藥4至6週，隨後還應繼續服藥6至12個月，以預防復發。
- 藥物常見一些輕微副作用，但一般不會成癮，不必過度擔憂。
2. 心理治療
由經過專業訓練的心理諮詢師提供的心理治療，通常至少需要10次，每週一次，每次50至60分鐘。其作用包括：
- 給予患者情感上的支持；
- 鼓勵患者認清並探討自己的想法和感受；
- 與患者一起分析導致抑鬱的原因；
- 共同尋找處理問題的新方法。
緩解心理緊張、改善失眠的實用建議
- 保持規律作息：每天固定時間上床與起床，白天避免長時間午睡。
- 睡前放鬆身心：睡前一小時遠離手機等電子產品，可嘗試深呼吸、冥想、聽輕音樂或溫水泡腳等方式幫助入眠。
- 優化睡眠環境：保持臥室安靜、光線昏暗、溫度適宜。
- 白天適度運動：如散步、瑜伽等溫和運動有助於夜間入睡，但睡前應避免劇烈運動。
- 控制咖啡因與酒精：下午之後減少咖啡、濃茶的攝取；酒精雖看似助眠，實際上會破壞睡眠品質。
抑鬱症患者的日常注意事項
- 要意識到自己的疲憊感、無價值感、無助感和無望感都是疾病的症狀，是可以治療的。
- 盡量減輕生活中的壓力，保持身體健康，有規律地鍛鍊身體，積極參加社交活動。
- 主動向精神科醫生或資深心理諮詢師尋求專業協助。
- 切勿嘗試以自行用藥、飲酒或吸毒的方式來逃避當前困境。
- 在抑鬱症緩解之前，避免做出重大的人生決定。
- 不要被消極思想左右，更不要產生傷害自己的念頭；一旦出現輕生想法，應立即告知家人並儘快就醫。
溫馨提示：抑鬱症是一種可以治療的疾病。若失眠和心理緊張的症狀持續加重，務必及時回診，由醫生根據病情調整治療方案，切勿自行停藥或增減藥量。家人的理解與陪伴，也是患者康復路上不可或缺的力量。
