如何消除疑慮和恐懼？三個方法助你擺脫多疑不安的心理困擾

案例描述

一位20歲的女學生前來健康諮詢：她總是對周圍的人所說的話疑慮重重，總懷疑別人在欺騙她；對身邊發生的事、接觸的人也心存懷疑，甚至懷疑自己會被他人殺害。去年夏天與妹妹到江邊乘涼時，她竟懷疑妹妹要加害自己；因為害怕被人勒死，不敢將圍巾向後戴；晚上必須開燈睡覺，目的是讓小偷誤以為家中還沒睡；甚至希望出門時層層包裹、不被人發現——但這顯然難以做到。她想知道：究竟要怎麼做，才能消除這份疑慮和恐懼？

消除疑慮與恐懼的三個方法

一、消除心理壓力，用檢查證明無病

對心懷疑病觀念的患者，可進行全面、細緻的體格檢查，以及必要的化驗和儀器檢查。根據檢查結果證明其並無軀體性疾病，有助於打消其思想顧慮，從而減輕心理壓力。

二、完善個性，培養樂觀自信的心態

疑病症患者往往具有固執、多疑、敏感、謹慎等性格特點，遇事總是過多地考慮悲觀或不幸的一面，缺乏自信，這是疑病症發病的主要原因之一。因此，患者應努力做到心胸寬廣，培養樂觀情緒，提高生活信心。可以主動走向社會，豐富自己的生活，例如養花、釣魚、下棋、繪畫等；也可以做一些力所能及的工作和家務活，每天堅持體育鍛煉，多與朋友和親人交流，培養幽默感。透過這些方式戰勝消極悲觀的情緒和不良心理狀態，最終治癒疑病症。

三、接受專業心理治療

在疑病症的治療中，採用認知領悟療法的療效較好。建議及時尋求專業心理醫生的協助，在醫生指導下進行系統的心理治療，逐步糾正錯誤認知，緩解內心的疑慮與恐懼。

溫馨提醒

如果長期被強烈的猜疑和恐懼情緒困擾，甚至已影響正常的學習與生活，切勿獨自硬撐，應儘早前往精神科或心理科就診，由專業醫生進行評估，並制定適合自己的治療方案，早日重拾安心自在的生活。