總覺得自己是可憐蟲？走出被欺負的陰影，重建自信與安全感

個案描述：揮之不去的被欺負記憶

一位女性讀者來信求助，表示前幾年生活一直不如意，情緒長期低落，整天沒精打采。與人相處或發生衝突時，總是處於弱勢，甚至成為旁人嘲弄的對象——例如大家聚餐時受到奚落與排擠，誰都敢挖苦她兩句。

後來她換了一份新工作，處境比以前好一些，卻始終無法擺脫過去受人欺負的痛苦回憶。走在街上遇到那些人時，她總是低著頭假裝沒看見、偷偷溜走：一是見到他們就會想起從前痛苦的日子；二是覺得很丟臉，認定自己是個「可憐蟲」。

常見的心理困擾

她坦言自己經常感到自卑、缺乏安全感，甚至萌生「要是有人能保護我，我就和他結婚」的念頭；也覺得這個世界很危險，好像隨時會挨打挨罵，生活毫無樂趣。更困擾的是，只要見到能勾起痛苦回憶的人、事、物或話題，無論當下多麼開心，情緒都會瞬間跌落谷底。

她最渴望做到的是：再次遇見那些人時能夠坦坦蕩夠坦坦蕩蕩，徹底卸下這份沉重的心理包袱。

諮詢回覆：你不是可憐蟲

首先，敢於在別人面前說出自己的困境與缺點，本身就是一種勇氣，也是邁向成功的第一步。我們每個人都渴望成功與快樂，重點在於分辨什麼該做、什麼不該做。

特別提醒：在選擇托付終身的伴侶時務必慎重。「因為需要保護才結婚」並不是穩固的感情基礎，真正的依靠應建立在相互尊重與真摯的愛之上。

重建自信的三個起點

1. 自信、自尊、自愛：先學會接納自己，才能在人際關係中站穩腳步。
2. 相信別人、寬容別人、幫助別人：盡自己最大的能力付出，你會從中獲得快樂與成就感。
3. 設定目標、持續努力：朝著目標一步一步前進，付出終將獲得回報。

請牢記：你不是可憐蟲。真正可憐的是那些沒有目標、無所事事的人；而整天嘲笑別人的人，其實是在逃避內心的不安、掩飾自己的空虛——他們才是真正的可憐蟲。改變思維與觀念，讓自己的頭腦「富裕」起來，用熱情與行動證明自己有多棒，讓過去的陰影隨風而去。

給有類似困擾的你：實用調適建議

覺察並接納情緒：回憶湧上來時，不必責怪自己「又低落了」，試著告訴自己：「那是過去的事，現在的我已經不一樣了。」
練習自我肯定：每天寫下一件自己做得到、做得好的小事，逐步累積自我價值感。
建立支持系統：與信任的朋友、家人保持聯繫，讓自己不再孤軍奮戰。
必要時尋求專業協助：若低落情緒持續影響生活，建議諮詢心理師或精神科醫師，透過專業引導處理創傷記憶。

走出陰影需要時間，但每一次勇敢面對，都是重新拿回人生主導權的開始。祝你早日掙脫心理包袱，活出自在與自信！