語言專業學生口譯沒信心、記憶力減退怎麼辦？抑鬱病史者的心理調適與建議

病情描述

我是一名語言專業的大學本科女生，卻總覺得自己在語言表達方面存在缺陷，常常無法把一句話說得通順流暢。上課做口譯練習時總是缺乏信心，久而久之越來越認定「自己在這方面就是不行」，繼而開始擔心這、擔心那。

我曾有5年的抑鬱症病史，前段時間因為壓力較小，病情並沒有復發；但現在似乎對自己的要求又提高了，想的事情越來越多，腦子開始胡思亂想，出現記憶力減退、精神無法集中的情況。這次去考中級口譯，記憶能力再次受到打擊。我做任何事時總想著自己的缺點，只要一開口說話就會聯想到這些問題，真的不知道該怎麼辦。我也不想把這些告訴父母，怕他們擔心，心裡非常難過。今天情緒特別低落，什麼事情都做不下去。請問有什麼方法可以提高記憶能力嗎？

第一次補充提問

有時候我把時間安排得很緊湊、很充實，但過一陣子又會覺得這樣忙忙碌碌沒有意義，反而把心情搞亂了。我覺得這和自己的性格以及從小的成長環境有關：我是女生，但好勝心很強，遇到所有問題都喜歡在自己身上找答案。有時候很努力，有時候又覺得再努力也改變不了自己的缺陷。我很自卑——雖然在旁人眼裡我可能很優秀，但一碰到困難就覺得是自己能力不夠，學習和工作也很難維持平衡。

心情好的時候，我喜歡給自己布置許多任務，信心十足地認為一定能完成，後來才發現時間根本不夠用。其實時間還是有的，只是我有點強迫症的傾向，覺得一定要抓緊時間做些什麼心裡才舒服，而且目標不夠明確。最重要的是，我一直覺得自己的記憶和表達能力超級差，作繭自縛，越來越想不通。

前陣子因為這個原因，激發了我多和別人講話、多交流的願望，那段時間非常上進、有目標有抱負，覺得只要努力就能實現自己的價值；可是現在眼裡好像只剩下消極的一面。我很難過，找不到可以真正傾訴的對象——不知道是別人真的不可靠，還是我自己不願意傾訴。我不喜歡被別人看穿，總是戴著面具，有時很累，有時又覺得這樣很安全、顯得自己很聰明，真的很矛盾。

上學期抑鬱症最嚴重的時候，我曾想過休學，但後來靠自己的力量堅持了下來。這學期任務更重，前階段心情還不錯，到上星期卻越來越沉重。我太容易受外界環境影響，又喜歡和優秀的人比較，明知這樣對自己毫無幫助卻不由自主。我很想改正性格上的缺陷——做一個快樂的人，為什麼就那麼難呢？

發表於2008-12-11 20:08:09

專業回覆

您這種情況，最好先到醫院精神科接受專業的心理測量評估。如果僅僅是心理層面的障礙，接受心理治療——尤其是催眠治療——效果會比較直接；如果評估後需要藥物配合，也應同時進行心理諮詢與治療，雙管齊下才能避免症狀泛化和反覆發作。

溫馨提示：改善記憶力與情緒的日常方法

• 保證睡眠與規律作息：睡眠不足會直接損害記憶鞏固與注意力，抑鬱情緒也可能隨之加重。
• 分段記憶、間隔複習：把大量材料拆成小塊，利用碎片時間反覆回顧，比一次性硬背更有效。
• 降低焦慮對記憶的干擾：緊張和自我否定會占用「工作記憶」資源，可以先練習深呼吸、正念放鬆，穩定情緒後再開口。
• 循序漸進練習口譯：從影子跟讀、短句複述開始，逐步增加難度，用一個個小的成功經驗重建信心。
• 主動尋求支持：可以向學校心理諮詢中心、信任的朋友或專業醫師傾訴，不必獨自承受；定期復診、遵從醫囑治療，是預防抑鬱復發的關鍵。

以上內容僅供參考，具體診斷與治療方案請以專業醫師的當面評估為準。