害怕死亡與白事，不管是誰？死亡恐懼的心理成因與調適方法

患者基本資料

女性，31歲。

健康諮詢描述

我小時候天不怕地不怕：奶奶在我一歲多時去世，爺爺在我七歲時去世，當時都感覺沒什麼，甚至還高興地參加酒席。但自從母親過世後，我就開始害怕了。那年我14歲，讀小學六年級，此後的初中、高中生涯都在自卑中度過，不願意和別人談論家裡的事。

如今只要聽說有人去世，不管是誰，我都會感到害怕，甚至害怕到連續失眠好幾個月，有時渾身發熱，晚上大腦恍惚、心跳加速，感覺自己快要窒息，只有和網友交流時才會稍微好受一些。

最近演員喬任梁去世的消息更讓我害怕得整夜失眠，只因我看過他主演的《代號》。那麼好的一個人突然就走了，我的腦海裡不停浮現「他為什麼會死」「死亡現場是什麼樣子」「希望查明原因」等念頭，反覆糾纏、揮之不去。每逢親人離去，我也夜夜難眠，充滿恐懼。

想得到的幫助

我希望解決這個問題。

病情分析

您這種對各類死亡相關訊息都感到害怕的反應，屬於自我心理壓力造成的恐懼，很可能與青少年時期經歷母親離世的創傷有關。這種對死亡的強烈不安，在心理學上稱為「死亡焦慮」，是經歷重大失落後常見的心理現象，容易引發失眠、心悸、發熱、腦中反覆回想等身心症狀。

指導意見

面對這種情況，首先要學會自我調節，保持積極、健康、向上的心理狀態，避免給自己過多的負面暗示。
具體可以嘗試：
1. 接納情緒：明白恐懼是正常的反應，不必責怪自己；
2. 減少刺激：暫時避開與死亡相關的新聞、影視內容；
3. 放鬆身心：睡前做深呼吸或漸進式肌肉放鬆，幫助改善睡眠；
4. 主動傾訴：多與朋友、家人交流，不要獨自承受；
5. 尋求專業協助：若症狀長期未改善，建議諮詢心理師或精神科醫師。

患者追問

我是不是得了憂鬱症？

醫生回答

您目前的症狀尚未達到憂鬱的程度。平時多和朋友以及家人交流溝通，做好自我心理調節、減輕壓力即可。若恐懼和失眠的情況持續加重，仍建議及早前往醫院接受專業評估。