我有得救嗎？——18歲高中生的憂鬱、失眠與師生戀困境

「自從上了高中，我的心情變得很憂鬱……醫生，我是否已經病入膏肓了？」這是一位18歲重點高中一年級女生的健康諮詢提問。她在人前嘻嘻哈哈，內心卻鬱鬱寡歡；長期失眠、記憶力下降，甚至反覆出現厭世念頭。本文整理她的完整自述，並附上睡眠調適與食療參考資訊，希望能幫助有類似困擾的讀者。

一、笑容背後的憂鬱

自從升上高中後，我的心情變得十分憂鬱。儘管在人前常會嘻嘻哈哈地大笑，但那其實只是臉部肌肉的牽動，內心並沒有真正的快樂。

晚上常常睡到凌晨三四點便醒來。起初以為很快就能恢復正常，後來卻發展成一晚只有兩三個小時是真正睡著的，其餘時間都處於半休眠狀態。更糟的是，我的記憶力急劇下降。

無論怎樣都無法讓自己真正開心起來，經常有厭世輕生的念頭。我會有意無意用腳去踢牆、用手去捶門，儘管知道很疼，還是會這樣做。

二、頹廢的日常

有段時間我變得很頹廢：上課睡覺、作業不做、考試不及格甚至不考或胡亂填寫。有空沒空就往電子閱覽室跑，討厭一切的人、一切的事，有時候一發呆就是一個小時。

最讓我難受的是，我竟然變得不會哭出聲來——即使有時候很傷心。大道理我都懂，卻毫無辦法實踐。

三、難以自拔的師生戀

從中考後，我便和初中的一位老師產生了一段師生戀，但我們並沒有發生任何越界的關係。我想過離開他，卻又難以自拔。我明白藕斷絲連是不理智的，可是和他在一起的時候，我會覺得可以暫時忘記許多平時拋不開的煩惱。

四、關於我自己

我今年18歲，就讀重點高中一年級，家庭不算十分富裕，自尊心很強。可能因為先天問題，我一直講不好普通話，連發音都很糟糕。

補充說明（2007年5月10日）：我朋友很多，人緣也不錯，在別人眼中是一個很關心別人、很懂事的人，大家都願意和我交朋友。只是我本來的性格偏內向，有些東西好像很壓抑，卻又找不到問題所在。

五、這些症狀代表什麼？

如果你也有類似的困擾，請先明白：你並不是病入膏肓，更不是無藥可救。長期情緒低落、凌晨早醒、記憶力下降、興趣喪失、反覆出現輕生念頭，以及踢牆捶門等自我傷害行為，都是典型的抑鬱（憂鬱）警訊。抑鬱是可以治療的疾病，及早就醫效果越好。

• 盡快尋求專業協助：前往精神科或心理科就診，由醫生評估是否需要藥物或心理治療。
• 告訴信任的人：家人、老師或好友，不要獨自承受。
• 若有立即的輕生念頭：請立刻撥打當地的心理危機干預熱線或緊急電話求助。

六、改善失眠的心理與生活調適

調整對睡眠的心態

心理門診中的失眠者多有敏感、追求完美、容易焦慮的特質，越是強迫自己「今晚一定要睡好」，越形成惡性循環。心理醫生建議：不必把睡眠看得過重——睡覺是為了健康，而不是人生的目標；困了就睡，不困就順其自然，不去刻意控制思緒，反而更容易入睡。

建立規律作息

每天固定時間起床，週末也不例外；起床後接觸早晨的陽光，幫助身體校準生物鐘。白天避免過度補眠，多參加戶外活動，睡前避免劇烈用腦，可做散步、拖地等簡單的體力活動，感到疲倦再上床。

善用「發愁時間」

如果躺下後總是胡思亂想，可以在白天單獨安排30分鐘「發愁時間」，把擔心的問題和應對計劃寫下來；夜裡煩惱再找上門時，告訴自己「白天已經想過了」。若躺下15分鐘仍無睡意，不妨起床做些枯燥放鬆的事，等真正睏倦再回床。

營造良好的睡眠環境

臥室保持安靜、空氣新鮮，床鋪軟硬適中；限制在床上看電視、閱讀等與睡眠無關的活動。睡前可用溫水泡腳或洗個熱水澡，讓體溫自然下降，更容易入睡。注意咖啡、巧克力、可樂和濃茶會影響深度睡眠；酒精雖能助眠，卻會破壞下半夜的睡眠品質。

德國睡眠專家的六點建議

德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因博士提出：足部保暖（雙腳冰涼者可穿厚襪子入睡）、睡覺時關窗以隔絕噪音與過敏原、只在早晨打掃臥室（清潔劑氣味可能刺激呼吸道）、臥室避免擺放易致敏的花卉（郁金香除外）、卸妝後再入睡，以及女性每天可比男性多睡15分鐘。

食療參考

傳統食療認為紅色蔬果（如蘋果、櫻桃、大棗）富含天然鐵質，有助減輕疲勞、振奮精神；黃色食物如玉米、香蕉則有助培養正面開朗的心情。常見的安神食療方包括：

• 豬心棗仁湯：豬心1個，配酸棗仁、茯苓各15克、遠志5克炖湯，補血養心、寧神，適合心悸不寧、失眠多夢者。
• 龍眼冰糖茶：龍眼肉25克加冰糖10克沸水沖泡，補益心脾、安神益智。
• 百麥安神飲：小麥、百合各25克，配蓮子肉、首烏藤各15克、大棗2枚、甘草6克煮水飲用，益氣養陰、清熱安神。

需要提醒的是，食療只能作為輔助手段，不能取代正規治療。

七、關於那段師生戀

有網友針對這段感情給出了這樣的建議：第一，要注重道德層面——對方是否對你負責、他是否已有家庭；第二，想清楚彼此是否真心相愛；第三，評估日後身邊人的眼光與壓力，自己能否承受，對方是否成熟穩重足以共同承擔。「真愛無罪」，但任何感情都需要三思而後行，不能只有一方默默吃苦果。

不過更重要的是：當你正處於情緒低谷時，一段曖昧不清的關係往往只是暫時的避風港，並不能真正解決問題。先照顧好自己的心理健康，才有能力做出理智的感情決定。

結語：你有救，而且現在就可以開始

能夠如此詳細地描述自己的狀態，本身就說明你仍有強烈的求生意志和自我覺察的能力——這正是康復最重要的基礎。抑鬱不是你的錯，也不是性格軟弱，它是需要治療的疾病。請勇敢邁出第一步：告訴家人，去看一次醫生。祝你早日走出陰霾，重新找回真正的笑容。